Марк Риппето об эффективном планировании тренировок для развития силы

Хотите получить помощь в создании идеального тела? Вот 5 способов, которыми я могу помочь вам, когда вы будете готовы, включая бесплатные фитнес-планы, коучинг, книги и многое другое: www.mikematthews.co/yt --- Маятник тренировочных программ всегда качается. Некоторые говорят, что главное — частота. Знаете, чтобы иметь большие ноги, нужно приседать каждый день, а если приседать раз в неделю, ноги будут висеть на месте. Другие утверждают, что ключ к успеху — это абсурдный объем. Если вы не делаете от 20 до 40 подходов на каждую группу мышц в неделю, вы, по сути, — бездельник. А третьи по-прежнему твердят о том, что интенсивность важнее всего. Ещё недостаточно большие? Поднимайте тяжелее, вы, обезьяна в штанах. Суть в том, что мир полон экстремальных мнений, и у многих людей экстремальные взгляды. Сегодняшний гость, Марк Риппето, — один из таких людей, но он также обладает более чем 40-летним опытом силовых тренировок и тренерской работы, а также является создателем культовой программы по тяжелой атлетике Starting Strength. В этом эпизоде ​​мы с Марком обсуждаем составление программ тренировок, включая потребности начинающих и продвинутых спортсменов, как понять, что вы больше не новичок, как возраст влияет на потребность в объеме тренировок и восстановлении, и многое другое. Пристегнитесь! 11:13 — Что такое цикл адаптации к стрессу и восстановлению? 19:28 — Является ли прогрессивная перегрузка лучшим способом достижения результатов для новичка? 31:57 — Что такое «мусорный объем»? --- Упомянуто в программе: Сайт Марка: https://startingstrength.com/ Книги Майка Мэтьюза: https://legionathletics.com/products/... --- Хотите получить мои лучшие советы о том, как быстрее нарастить мышечную массу и силу, а также сбросить жир? Подпишитесь на мою бесплатную рассылку! Нажмите здесь: https://www.legionathletics.com/signup/