Body Scan Meditation zum Entspannen & Einschlafen | 30 Minuten

Diese geführte Body-Scan-Meditation dauert ca. 30 Minuten und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Beim Body-Scan richten Sie Ihre Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers. Sie nehmen Ihre Körperempfindungen bewusst wahr, ohne sie verändern zu müssen. Die Anleitung orientiert sich am Body-Scan nach Jon Kabat-Zinn, einem Bestandteil des Programms zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR). So bereiten Sie sich vor Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie möglichst ungestört sind. Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich hin. Nehmen Sie bei Bedarf ein Kissen oder eine Decke dazu. Schließen Sie die Augen, wenn es für Sie angenehm ist. Was sollten Sie bei der Meditation beachten? Beim Body-Scan geht es darum, die eigenen Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, möglichst ohne sie zu bewerten. Vielleicht fällt es Ihnen zunächst schwer, bestimmte Körperbereiche zu spüren. Vielleicht schweifen Ihre Gedanken ab. Beides ist normal. Wenn Sie das bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper. Auch wenn Sie einschlafen, ist das kein Problem. Wenn Sie gezielt Achtsamkeit üben möchten, ist es allerdings sinnvoll, wach zu bleiben. Wie häufig sollten Sie üben? Regelmäßiges Üben kann die Wirkung von Meditation verbessern. Um dies zu erleichtern, kann es sinnvoll sein, eine Übungsdauer zu wählen, die gut in den eigenen Alltag passt. Kann Meditation auch unangenehm sein? Meditation ist nicht für alle Menschen und in jeder Situation gleichermaßen hilfreich. Manchmal können unangenehme Gefühle, Gedanken oder Körperempfindungen auftreten. Wenn Sie sich während der Übung unwohl fühlen, können Sie Ihre Position verändern, die Augen öffnen oder die Meditation beenden. Wenn sich Ihre Beschwerden wiederholt verstärken oder Sie sich psychisch stark belastet fühlen, kann es sinnvoll sein, ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat einzuholen. Lieber lesen oder als Podcast anhören? Artikel: https://psychocation.de/gesundheit/st... Podcast bei Spotify: https://open.spotify.com/episode/0vSm... Quellen und weiterführende Informationen: Quellen: https://psychocation.de/gesundheit/st... Weiterführende Informationen: https://psychocation.de/gesundheit/st... Hilfe finden:⁠ https://psychocation.de/hilfe/⁠ Weitere Übungen und verwandte Beiträge Progressive Muskelentspannung, 10 Minuten:    • Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-M...   Helfen Entspannungsübungen bei Depression?:    • Depression: Helfen Entspannungsübungen wie...   Mehr von Psychocation Website: https://psychocation.de Podcast bei Spotify: https://open.spotify.com/show/4fT9CiX... Instagram:   / psychocation.de   Wichtige Hinweise Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Alle Inhalte werden mit großer Sorgfalt erstellt. Dennoch können Fehler auftreten. Hinweise, Anregungen und Kritik, die helfen, Psychocation zu verbessern, sind willkommen. Bitte achten Sie in den Kommentaren auf Ihre Privatsphäre und teilen Sie keine sensiblen persönlichen oder gesundheitlichen Informationen. #bodyscan #meditation #einschlafen