Рельефные руки и сильный пресс! 45-минутная силовая тренировка для верхней части тела (фитнес-мяч...

Давайте поработаем над силой верхней части тела в этой 45-минутной тренировке с гантелями и фитнес-мячом. Этот класс разработан для укрепления и проработки мышц спины, груди и рук, а фитнес-мяч добавит дополнительную нагрузку для укрепления мышц кора и улучшения баланса. Сегодня у нас суперсеты! Два упражнения подряд, выполняемые дважды. Вот тренировка! Разминка - 7 мин Все суперсеты выполняются по 45 секунд работы Суперсет 1 Подъемы плеч с чередованием тяги к груди Жим лежа Суперсет 2 Тяга к широчайшим мышцам спины Жим лежа на наклонной скамье Суперсет 3 Тяга одной рукой, чередование Суперсет 4 Концентрированные сгибания рук Суперсет 5 Разгибание трицепса над головой Сгибания бицепса на наклонной скамье Суперсет 6 Разгибание рук лежа (Skull Crush) Сгибание и жим Без повторений. Плечи - 60 секунд на каждое упражнение Разгибания с подъемом рук вперед Подъемы рук в форме буквы Y Обратные разведения рук лежа на боку Обратные разведения рук лежа на боку Поочередные опускания и подъемы рук в стороны Подъемы рук вперед на наклонной скамье ЗАМОРОЗКА Спасибо за вашу поддержку! Пожалуйста, нажмите кнопку «Нравится», если вам понравилась эта тренировка и вы хотите БОЛЬШЕ! Оставьте комментарий и расскажите нам, как у вас получилось!! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! Чтобы не пропустить ни одной тренировки! СЛЕДИТЕ за нами в Instagram -   / cdornerfitness   Хотите больше? Посетите наш сайт https://www.cdornerfitness.com/ Ваша поддержка на моем сайте позволяет нам продолжать публиковать тренировки на YouTube! Кроме того, подписчики, поддерживающие нас ежемесячно, получают БОНУСНЫЕ тренировки! Узнайте больше ЗДЕСЬ! https://www.cdornerfitness.com/support Нужно оборудование? Обувь? Симпатичная спортивная одежда? Взгляните на мои рекомендации на Amazon https://www.amazon.com/shop/cdornerfi... Ищете новую спортивную одежду по хорошей цене? Я покупаю много одежды в CRZ Yoga! https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINA... Мне очень нравится использовать Epidemic Sound, когда мне нужна музыка для творчества — попробуйте прямо сейчас! https://www.epidemicsound.com/referra... Мой любимый протеиновый батончик от ALOHA!!!! https://aloha.com/CHRISDORNER Предупреждение: Компания CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой онлайн-программы тренировок. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии, чтобы участвовать в предлагаемых упражнениях. Не все упражнения или движения подходят для всех. Если вы испытываете боль, дискомфорт, головокружение или любые другие симптомы во время тренировки, немедленно прекратите и обратитесь к своему врачу. Пожалуйста, имейте в виду, что любая физическая активность сопряжена с определенным риском, и существует риск травмы. Участвуя в онлайн-программах тренировок, предоставляемых CDornerFitness LLC, вы подтверждаете, что участвуете добровольно, принимаете на себя все риски получения травм и соглашаетесь освободить CDornerFitness LLC и ее представителей от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих, в частности, в результате халатности CDornerFitness LLC. Всегда делайте разминку перед началом любой тренировки и обязательно делайте заминку после нее. Если какое-либо движение или инструкция кажутся вам небезопасными или неудобными, пожалуйста, измените их в соответствии с вашим уровнем подготовки или откажитесь от участия в данном виде упражнений. Важно прислушиваться к своему телу и работать в своем собственном темпе. Помните, безопасность превыше всего. ————————————————————— ПЕРЕВОД ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов — 7,5 кг 20 фунтов — 9,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг