Як не збожеволіти від новин і тривоги під час війни стрес та виснаження | Психолог Ольга Плетка

Як зберегти ментальне здоров’я, коли війна, хронічна тривога та безперервний потік новин виснажують нервову систему? У цьому випуску ведучий Олександр Скрипченко спілкується з психологинею, кандидаткою психологічних наук Ольгою Плеткою про природу стресу, інформаційну гігієну та дієві механізми самопідтримки під час кризи. Ми розібрали, як працює вторинна травматизація, чому важливо дозувати споживання новин, як допомогти близьким без шкоди для власного ресурсу, а також продемонстрували прості тілесні та дихальні техніки подолання паніки й напруги. 📌 У цьому відео ви дізнаєтесь: • Як хронічний стрес змінює роботу психіки та тіла; • 3 типи травматизації через контент: свідок, слухач і глядач; • Практичні техніки самозаспокоєння («Човник», метод Джекобсона, робота з опорою); • Як захистити власні кордони від токсичних розмов і чужого негативу; • 6 тривожних дзвіночків, коли слід негайно звернутися по професійну допомогу. ⏱ Таймкоди: 00:00 – Вступ 01:13 – Як хронічний стрес та війна впливають на нашу психіку й тіло 04:32 – Важливість щоденної рутини та нових заспокійливих ритуалів 06:54 – Інформаційна безпека: 3 типи вторинної травматизації 10:42 – Як споживання новин впливає на сон і чому потрібні «дні без новин» 13:30 – Практична вправа для самозаспокоєння: техніка дихання «Човник» 15:48 – Фізіологія дихання: чому контроль вдиху й видиху знімає тривогу 18:25 – Що таке психологічна компетентність та як розвивати стійкість 21:35 – Допомога іншим: чому важливо діяти з власного профіциту, а не виснаження 25:27 – Експрес-техніки: вода маленькими ковтками, метод Джекобсона та пошук опори 27:42 – Власний досвід окупації: пошук внутрішніх опор та самодопомога 29:00 – Соціальні зв'язки під час кризи 31:00 – Пастка ізоляції: як вийти з «кокона» самотності та думскролінгу 33:08 – Формула подолання важкого досвіду: тіло, інтелект, емоції, стимул 35:10 – Як захистити власні межі, коли вам «зливають» негатив 38:28 – Вправа з терапії Роджерса: як слухати інших без шкоди для себе 40:30 – Інформаційна гігієна: запитання до себе перед читанням новини 45:20 – 6 критичних сигналів, коли час звернутися до психотерапевта 52:00 – Куди звертатися: гарячі лінії психологічної підтримки 52:55 – Підсумки розмови та побажання від Ольги Плетки 📞 Куди звернутися по безкоштовну психологічну допомогу: • Національна психологічна асоціація: 0 800 100 102 https://www.npa-ua.org/ • Гаряча лінія МОЗ: 0 800 60 20 19 https://moz.gov.ua/ • Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine: 7333 https://lifelineukraine.com/ 💬 Поділіться в коментарях: які методи самозаспокоєння та інформаційного детоксу найкраще допомагають саме вам? 🔔 Підписуйтесь на канал, ставте вподобайку та діліться цим відео з тими, кому зараз потрібна підтримка! Підтримати канал: ❤️ Моно карта 4441 1111 6563 8713 Друзі, буду вдячний за донат 50 або 100 грн. на створення нових актуальних програм із цікавими гостями. Кожний запис потребує багато сил та часу, а ваша підтримка надихає творити більше та краще. ❤️Моно карта 4441 1111 6563 8713 #психологія #стрес #інформаційнагігієна #ментальнездоровя #самодопомога #ОлександрСкрипченко #ОльгаПлетка