Trening dla KOBIET po 40 -Pilates, cardio czy siłownia? - trenerka Marta Gorąca-Skopińska

Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem? W tym odcinku rozmawiam z Martą Gorącą-Skopińską – trenerką personalną specjalizującą się w treningu kobiet 40+. To praktyczny przewodnik po treningu dla kobiet 40+ – od NEAT, przez siłę, kardio i mobility, po regenerację, sen i zarządzanie stresem. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie się, menopauza, healthy aging czy dieta wspierająca masę mięśniową – ten odcinek jest dla Ciebie. Z tego odcinka dowiesz się między innymi: ✅ dlaczego trening oporowy jest nienegocjowalny po 40. roku życia? ✅ kiedy odpuścić trening, a kiedy to lenistwo pod przykrywką regeneracji? ✅ dlaczego NEAT bije dwa mocne treningi w tygodniu? ✅ ile białka naprawdę potrzebujesz każdego dnia? ✅ jak zbudować plan idealny i plan minimum? ✅ jakie są cztery filary sprawności na kolejne 20-30 lat? Link do rozmowy z prof. Łukaszem Małkiem – kardiologiem sportowym -    • Ile NAPRAWDĘ BIEGAĆ po 40? Kardiolog sport...   LINKI GOŚCIA: Strona WWW: https://martagoraca.pl/ Instagram:   / marta_goraca   DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/r... - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych: LinkedIn:   / dzien-dobry-dlugowiecznosc   Instagram:   / dziendobrydlugowiecznosc   Facebook:   / dziendobrydlugowiecznosc   [00:00] Wstęp i powitanie [02:00] Po co kobiecie 40+ aktywność fizyczna [06:30] Estetyka jako przynęta, magia w procesie [11:00] Filary aktywności - co naprawdę działa [15:30] Regeneracja i mądre odpuszczanie treningu [21:00] Sen jako priorytet numer jeden [24:00] Historia ze Sri Lanki [27:30] Aktywność codzienna vs liczenie kroków [32:00] Dieta - zasada 80/20 i białko [38:00] Pułapka podjadania między posiłkami [42:00] Case study Ani - plan idealny i minimum [49:00] Wymówki, obiekcje i strach przed mięśniami [55:00] Przebodźcowanie zamiast braku czasu [57:00] Podsumowanie