병원 망할 각오로 공개하는 팔꿈치 통증 없애는 방법

팔꿈치 바깥쪽 통증 때문에 컵을 들거나 양치할 때, 마우스를 사용할 때 불편하신가요? 이번 영상에서는 테니스엘보 증상을 관리하는 데 도움이 되는 스트레칭과 손목 근력 운동, 일상생활에서 팔꿈치 부담을 줄이는 방법을 알려드립니다. 운동은 아픈 것을 참으면서 하는 것이 아닙니다. 편안하게 할 수 있는 단계부터 시작하고, 다음 날 통증이 평소보다 심해지지 않는지 확인하세요. 횟수와 무게를 늘릴 때는 한 번에 하나만 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 날카로운 통증이나 저림이 생기면 바로 운동을 중단해 주세요. 다친 뒤 심하게 붓거나 열감·발열이 있거나, 손이 저리고 힘이 빠진다면 운동보다 진료가 먼저입니다. 통증이 수개월간 지속되거나 점점 심해지는 경우에도 정확한 원인을 확인하는 진료가 필요합니다. 📌 타임라인 00:00 도입부 00:43 스트레칭 01:52 등척성 운동 03:07 편심성 운동 04:41 일상생활 속 부담 줄이기 05:38 결론부 ※ 이 영상은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로 개인에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상과 운동 가능 범위는 사람마다 다를 수 있습니다. #테니스엘보 #팔꿈치통증 #외측상과염 #팔꿈치스트레칭 #손목운동 #재활운동 #한의사김기석