なぜ予定が1つあるだけで、午前中が終わるのか？

午後に予定がある日、午前中は時計ばかり見て、何も手につかない。気づけば出る時刻。ADHDのある大人の研究から、この「待機モード」の理由を2つ見て、準備を始める時刻と出る時刻を決める・時計の見張りをアラームに渡す・終わったところから思い浮かべる、などの対策を5つ紹介します。うまくいかなかった日の見直し方と、相談先も話します。 ■ チャプター 0:00 はじめに 1:24 理由1 予定を頭に置くと、作業が少し遅れる 2:59 理由2 前もって決める段で差が出た 5:43 対策1 準備を始める時刻と出る時刻を決める 7:13 対策2 時計の見張りをアラームに渡す 9:03 対策3 終わったところから思い浮かべる 10:56 対策4 空き時間は切れても痛くない作業 12:03 対策5 再開の一歩を先に決める 13:18 できなかった日 14:22 やり直し 15:15 相談先とまとめ ■ 参考資料 [1] Altgassen M, Kretschmer A, Kliegel M. (2014). Journal of Attention Disorders, 18(7), 617-624. https://doi.org/10.1177/1087054712445484 [2] Fuermaier ABM, et al. (2013). PLoS One, 8(3), e58338. https://doi.org/10.1371/journal.pone.... [3] Altgassen M, Scheres A, Edel MA. (2019). ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 11(1), 59-71. https://doi.org/10.1007/s12402-018-02... [4] Jylkkä J, et al. (2023). Scientific Reports, 13, 9299. https://doi.org/10.1038/s41598-023-36... [5] Smith RE. (2003). Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 29(3), 347-361.(ADHDではない人の研究) https://doi.org/10.1037/0278-7393.29.... [6] Anderson FT, Strube MJ, McDaniel MA. (2019). Psychological Bulletin, 145(11), 1053-1081.(ADHDではない人の研究のまとめ) https://doi.org/10.1037/bul0000208 [7] Mioni G, Stablum F. (2014). Memory, 22(5), 536-552. https://doi.org/10.1080/09658211.2013... [8] Marx I, et al. (2022). Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 61(7), 866-880. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.1... [9] Mette C. (2023). International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(4), 3098. https://doi.org/10.3390/ijerph20043098 [10] Sprich SE, et al. (2010). Cognitive and Behavioral Practice, 17(1), 9-15. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2009.... [11] Woods SP, et al. (2020). Neuropsychology, 34(3), 249-263.(ADHDではない人の研究) https://doi.org/10.1037/neu0000602 [12] Peper P, Alakbarova D, Ball BH. (2023). Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 49(4), 590-606.(ADHDではない人の研究) https://doi.org/10.1037/xlm0001191 [13] Altgassen M, Heinrich, Edel MA. (2026). Journal of Attention Disorders, 30(5), 705-721.(予備的) https://doi.org/10.1177/1087054726141... [14] Stelz, Edel MA, Altgassen M. (2026). Journal of Experimental Psychology: Applied.(オンライン先行公開) https://doi.org/10.1037/xap0000586 [15] Leroy S, Glomb TM. (2018). Organization Science, 29(3), 380-397.(ADHDではない人の研究) https://doi.org/10.1287/orsc.2017.1184 [16] Chen Y, et al. (2025). Scientific Reports, 15, 25992.(ADHDではない人の研究) https://doi.org/10.1038/s41598-025-09... [17] Solanto MV, et al. (2010). American Journal of Psychiatry, 167(8), 958-968. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2009... [18] NIMH. ADHD in Adults: 4 Things to Know. https://www.nimh.nih.gov/health/publi... ※「待機モード」は研究の言葉ではありません。近いことを調べた研究を紹介しています。 ※日本の相談先(かかりつけ医・精神科・発達障害者支援センター)は、発達障害情報・支援センター(国立障害者リハビリテーションセンター)の案内を参考にしています。https://www.rehab.go.jp/ddis/action/c... ■ クレジット 声:ぽて=つくよみちゃんコーパス(CV.夢前黎)、ふみ=AI声優-銀芽(ITAコーパス)の音声で学習した、音声合成(Irodori-TTS)の声 音声合成には、フリー素材キャラクター「つくよみちゃん」が無料公開している音声データを使用しています。 ■つくよみちゃんコーパス(CV.夢前黎) https://tyc.rei-yumesaki.net/material... 効果音:効果音ラボ BGM: ・アトリエと電脳世界 / しゃろう(OpenTracks) ・10℃ / しゃろう(OpenTracks) ・ヒダマリトロニカ / しゃろう(OpenTracks) OP・ED の曲:"Tacks Interlude" by code_box / "Relaxing piano-AR22-2_43" by AngeloRizzo (Freesound, CC0) ■ この動画について ※一般的な情報の紹介で、診断や治療の代わりではありません。この動画だけで、自分はADHDだと決めつけないでください。 ※紹介する対策には、研究で確かめられたもの・研究の考え方を借りたもの・研究にない案が混ざっています。動画の中で言い分けています。 ※生活が回らないほどつらいときや、眠れない日が続くときは、かかりつけ医や精神科、地域の発達障害者支援センターに相談する方法があります。 #ADHD #大人のADHD #発達障害 #時間管理 #大人の発達障害