Routine dos sans douleur 5 min après 60 ans (à faire avec moi)

Le dos qui bloque en se levant d'une chaise, cette raideur qui s'installe au bas du dos ? Passé 60 ans, c'est très courant — et bien souvent, c'est un dos qui manque simplement de mouvement. Cette routine de 5 minutes, à faire AVEC MOI, sans matériel, assis sur une chaise, protège votre dos et le garde mobile au quotidien. ⏱ AU PROGRAMME (à faire avec moi) • Le chat du dos — dérouille toute la colonne • Le genou vers la poitrine — étire le bas du dos • La charnière de hanche — protège le dos au quotidien • Le renforcement des fessiers — ils soutiennent le dos • L'étirement de la colonne — bras vers le ciel la grande respiration finale, pour redresser la posture 💡 5 minutes chaque jour. Semaine après semaine, un dos plus fort, plus mobile et moins douloureux. ⚠️ Pour ramasser un objet au sol, on plie toujours les genoux, jamais le dos rond. Si une douleur descend dans la jambe, ce n'est pas anodin : parlez-en à un professionnel de santé. 👍 Abonnez-vous et faites la routine avec moi chaque jour : protéger son dos et rester autonome après 50 ans. #routinedos #maldedos #après60ans #seniors #mobilité #gymdouce #étirements #enformeaprès50