Sie sagt mir 24H was ich ESSE! (Selbstexperiment)😳💪

24 Stunden essen, wie es mir eine Sport-Ernährungswissenschaftlerin vorgibt: Ich teste einen kompletten Trainingstag mit Intervall-Lauf und Hyrox Strength und zeige, was Sportler wirklich essen müssen. Du trainierst hart, aber isst du auch so, dass du dein Potenzial nutzt? Ich habe einen ganzen Tag nur das gegessen, was mir Lynn Starke, Sport-Ernährungswissenschaftlerin, vorgegeben hat. Unten findest du jede Mahlzeit mit Kalorien, Kohlenhydraten, Protein und Fett, damit du alles nachvollziehen kannst. Essen wir als Sportler falsch? 🍽️ DER TAG IM ÜBERBLICK (kcal | Kohlenhydrate | Protein | Fett) 6.40 Uhr Pre-Run-Snack: 209 kcal | 47 g | 3 g | 1 g 7.00-8.00 Uhr Intervall-Lauf: 100 kcal | 25 g | 0 g | 0 g 8.30 Uhr Frühstück (Porridge): 901 kcal | 148 g | 31 g | 20 g 11.00 Uhr Smoothie: 448 kcal | 73 g | 23 g | 7 g 13.30 Uhr Lunch (Reis-Bowl): 994 kcal | 149 g | 39 g | 27 g 16.00 Uhr Pre-Gym-Snack: 413 kcal | 78 g | 14 g | 5 g 16.30-18.30 Uhr Hyrox Strength: 255 kcal | 61 g | 3 g | 0 g 19.30 Uhr Abendessen (Pasta Bolognese): 1.115 kcal | 169 g | 50 g | 26 g 21.30 Uhr Spätsnack: 424 kcal | 55 g | 34 g | 7 g SUMME: 4.858 kcal | 805 g | 197 g | 95 g 🥣 ALLE ZUTATEN 6.40 Uhr Pre-Run-Snack: 4 Reiswaffeln (36 g), 30 g Marmelade, optional Espresso 7.00-8.00 Uhr Intervall-Lauf: 1 Energy-Gel (ca. 25 g KH), 500 ml Wasser mit Elektrolyten 8.30 Uhr Porridge: 100 g Haferflocken, 300 g Milch 1,5 % (oder Sojadrink), 120 g Banane, 100 g Beeren (TK), 25 g Honig, 15 g Mandelmus, 250 g Orangensaft 11.00 Uhr Smoothie: 250 g Milch 1,5 % (oder Sojadrink), 120 g Banane, 150 g Mango oder Beeren (TK), 10 g Whey neutral oder Vanille, 30 g zarte Haferflocken 13.30 Uhr Reis-Bowl: 160 g Basmatireis (roh), 90 g Hähnchenbrust (roh), 200 g Gemüse (Paprika, Brokkoli), 40 g Avocado, 15 g Olivenöl, 250 ml Apfelschorle 16.00 Uhr Pre-Gym: 3 Scheiben Weizentoast (75 g), 50 g körniger Frischkäse, 20 g Honig, 120 g Banane 16.30-18.30 Uhr Hyrox Strength: 40 g Gummibärchen, 500 ml Isoactive (33 g), Wasser nach Durst 19.30 Uhr Pasta Bolognese: 170 g Reis, 3Eier, Fett, 150 g Gemüse, 18 g Olivenöl, 60 g Baguette 21.30 Uhr Spätsnack: 250 g Magerquark, 40 g Granola, TK Beeren (75 g), 15 g Honig 📊 DIE BERECHNUNG Ziel: Hyrox unter 60 Minuten. Bedarf an diesem Doppeltag: ca. 4.850 kcal, ca. 800 g Kohlenhydrate (8,4 g/kg), 190 g Protein (2,0 g/kg), ca. 100 g Fett (1,0 g/kg). Herleitung: Grundumsatz mal Alltagsaktivität plus Training, die Kohlenhydrate richten sich nach den Empfehlungen der ISSN. 👤 Sport-Ernährungswissenschaftlerin Lynn Starke auf Instagram: @starkelynn 📲 Folge mir: Instagram @fabiwb Hinweis: Das ist ein Beispieltag und keine individuelle Ernährungsberatung. Dein Bedarf hängt von Körper, Training und Gesundheit ab. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft. #Sporternährung #Hyrox #WhatIEatInADay #Ernährungsplan #Kohlenhydrate #Protein #Hybridathlete #Fitness #Ernährung #Regeneration