Нет сил? Попробуйте эту легкую 12-минутную тренировку по пилатесу

Выполните эту 12-минутную тренировку по пилатесу для начинающих дома, используя управляемое дыхание, контролируемые движения и варианты для начинающих. Вам понадобится только коврик. Присоединяйтесь ко мне на последовательности упражнений пилатеса на коврике, направленной на укрепление и контроль мышц кора, с мостиками, подъемами на одной ноге и упражнением «Плавание» для проработки бедер и спины. Завершим тренировку расслабляющей позой ребенка. В программе классические упражнения пилатеса, включая «Сотню», растяжку на одной ноге, растяжку на двух ногах, скручивания и «Пилу». Выбирайте более короткие варианты движений, делайте перерывы, когда это необходимо, и двигайтесь в своем темпе. ВАША ТРЕНИРОВКА • Продолжительность: около 13 минут • Оборудование: коврик • Стиль: пилатес на коврике под руководством инструктора, без прыжков • Включает в себя модификации для начинающих с комментариями РАЗДЕЛЫ 00:00 Приветствие и подготовка 00:36 «Сотня» 01:32 Растяжка одной ноги 02:40 Растяжка двух ног 03:08 Скручивания 04:49 «Пила» 06:19 Подготовка к мостику и мостик 08:09 Подтягивание коленей к груди и подготовка к перекатыванию 08:31 Перекатывание как мяч 09:28 Подготовка к упражнению на одной ноге и первая сторона 10:44 Подъемы одной ноги — вторая сторона 11:49 Плавание 12:55 Поза ребенка и завершение Какое движение больше всего проверяло ваш контроль? Дайте мне знать в комментариях. Подпишитесь на канал Sasha Moves, чтобы получать больше тренировок по пилатесу, и сохраните этот урок для вашей следующей тренировки на коврике. #ПилатесДляНачинающих #ПилатесДома #ПилатесНаКовше