Szélesebb és teltebb VÁLLAK ezzel a gyakorlattal (Súlyzók vagy edzőterem nélkül)

Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet! Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/ Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi... Ha súlyzók vagy gépek használata nélkül szeretnél szélesebb és teltebb vállakat építeni, ebben a videóban bemutatom, hogyan teheted ezt meg úgy, ahogy a tornászok is, bárhol is edzel. Az egyik kedvenc gyakorlatomra is ki fogok térni, ami nekem a váll oldalsó részének edzésére sokkal jobban bevált, mint bármelyik súlyzós vagy edzőtermi gépes gyakorlat. Ezt bárhol végezheted, nem kell hozzá edzőterem, semmilyen gép vagy súly. Kifejezetten a vállizom oldalsó részét egyébként is nehéz megcélozni súlyzók vagy gépek nélkül, de ez garantáltan kiváló megoldást fog nyújtani. Viszont mielőtt rátérünk erre a bizonyos gyakorlatra, a tisztázás érdekében előbb beszélnünk kell arról, hogyan alapozhatod meg a vállizom fejlődést és támogathatod meg azt, ezzel a gyakorlattal. A vállöv és a vállizmok akkor mutatnak a legjobban, ha harmóniában vannak egymással. A mellizmok, a vállizom különböző részei és a hátizmok együttesen, harmóniában formálják a leginkább sportos fizikumot. Éppen ezért már az alapgyakorlatok megfelelő kivitelezésével is jelentősen formálhatod felsőtestedet, beleértve a vállaidat is. Valójában ezek adják meg fizikumod alapját, nem az izolációs gyakorlatok. Az atletikus megjelenéshez a váll elülső részének fejlettsége járul hozzá a leginkább, ezért már az olyan alapgyakorlatok is, mint a fekvőtámasz vagy a tolódzkodás, jelentősen hozzájárulnak az előbb említett eredmények eléréséhez. Ezek a progressziók iszonyat keményen igénybeveszik a vállakat, erről leginkább a gyűrűs tornászok fizikuma árulkodik. Viszont mint említettem, ezek a gyakorlatok főként a váll elülső és hátsó részét veszik igénybe, és mindannyian tudjuk, hogyha valaki igazán telt, 3D-s vállakat szeretne, akkor az oldalsó rész fejlesztésével lehet elérni azt igazán. Saját testsúlyos gyakorlatokkal viszont ezt a részt igencsak nehéz izoláltan megcélozni. Súlyzókkal, kifejezetten erre kialakított gépekkel vagy kábeles gépekkel jól kiválóan lehetne ezt a részt fejleszteni, viszont a saját testsúlyos edzésforma rajongói nem igazán járnak edzőterembe, és csak emiatt nem is feltétlenül szükséges. Ami számomra maximálisan bevált a váll és más izomcsoportok edzésére, és jobb eredményeket értem el vele, mint egyes edzőtermi gépekkel, az nem más, mint a gumiszalagos vagy gumiköteles gyakorlatok. Gumiszalaggal vagy kötéllel a vállizom minden részét megcélozhatod végezhetsz mozdulatokat a rotátorköpeny edzésére, ezekről készítettem is külön videókat, viszont most egyet szeretnék kifejezetten kiemelni. Ez pedig a váll oldalsó részének edzésére a gumiszalagos oldalemelés variációi, amiket használok és mindjárt meg is mutatom a példákat. Ezek a variációk egy új szintre fogják emelni vállaid esztétikáját és megjelenésed. Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet! Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/ Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...