Etude de Physique : Thierry Pastel ( la Machine Humaine ) 🔥😱

Palmares IFBB 1989 - IFBB Grand Prix England - IFBB, 5th Grand Prix France - IFBB, 5th Grand Prix Germany - IFBB, 7th Grand Prix Holland - IFBB, 8th Grand Prix Spain - IFBB, 7th Grand Prix Sweden - IFBB, 6th 1990 Grand Prix France - IFBB, 3rd Grand Prix Holland - IFBB, 1st Night of Champions - IFBB, 9th 1991 Arnold Classic - IFBB, 5th Grand Prix Denmark - IFBB, 4th Grand Prix England - IFBB, 6th Grand Prix Finland - IFBB, 3rd Grand Prix Italy - IFBB, 4th Grand Prix Spain - IFBB, 4th Grand Prix Switzerland - IFBB, 3rd Ironman Pro Invitational - IFBB, 4th Muscle fest Grand Prix - Montréal - IFBB, 2nd Night of Champions - IFBB, 4th Olympia - IFBB, 8th Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 3 rd NOTER : 12 compétitions dans l’année - EXCEPTIONNEL 1992 Arnold Classic - IFBB, 6th Chicago Pro Championships - IFBB, 2nd Grand Prix England - IFBB, 6th Grand Prix Germany - IFBB, 6th Grand Prix Holland - IFBB, 3rd Grand Prix Italy - IFBB, 6th Ironman Pro Invitational - IFBB, 4th Night of Champions - IFBB, 4th Olympia - IFBB, 10th Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 3 rd 1993 Arnold Classic - IFBB, 13th Chicago Pro Championships - IFBB, 11th Grand Prix France (2) - IFBB, 2nd Grand Prix France - IFBB, 6th Grand Prix Germany - IFBB, 11th Ironman Pro Invitational - IFBB, 12th Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 10th 1994 Arnold Classic - IFBB, 11th Grand Prix France (2) - IFBB, 4th Grand Prix France - IFBB, 6th Night of Champions - IFBB, 11th Olympia - IFBB, 14th 1995 Grand Prix France - IFBB, 6th Grand Prix Ukraine - IFBB, 6th Programme d’entrainement : JOUR 1 - PECTORAUX DEVELOPPE COUCHE 1 série de 20 + 5 répétitions à 60 kgs 1 série de 15 + 5 à 70 kgs 2 séries de 8 + 4 à 100 kgs 1 série de 8 à 140 kgs 1 série de 6 à 160 kgs DEVELOPPE INCLINE 1 x 15 à 60 kgs 1 x 12 à 80 Kgs 2 x 10 à 100 kgs 1 x 8 à 110 Kgs 1 x 6 à 120 Kgs ECARTE HALTERES – (Vraiment écarté…) 1 x 20 1 x 15 2 x 10 PULL-OVER 1 x 40 à 20 Kgs 1 x 30 à 30 Kgs 2 x 20 à 40 Kgs TRICEPS TRICEPS CORDE A LA POULIE HAUTE – (A la méthode Thierry PASTEL) 3 x 40 reps – 25 à 35 kgs TRICEPS SUR BANC AVEC BARRE 1 x 20 Reps 1 x 15 Reps 2 x 10 Reps ABDOMINAUX Crunch (+ Taille = Méthode Thierry PASTEL) : 1 série de 500 à 1200 répétitions JOUR 2 : JAMBES – QUADRICEPS LEG EXTENSION : 2 séries de 200 à 300 répétitions à 30 à 40 kgs, (Exécution normale) 2 séries de 20 + 10(exécution normale et lente) à 60 à 70kgs 2 séries de 6 à 10 répétitions, à exécution normale – Charge maximale possible ISCHIOS JAMBIERS - Couché (Juste échauffement – Eviter les blessures) 2 séries de 30 à 40 répétitions SQUAT 1 série de 20 répétitions à 60kgs 2 séries de 15 répétitions à 100 kgs 1 série de 12 répétitions à 140 kgs 1 série de 10 répétitions à 160 kgs 1 série de 8 répétitions à 180 kgs 1 série de 6 répétitions à 200 kgs PRESS OBLIQUE ou HORIZONTALE 1 série de 60 répétitions à 80 kgs 1 série de 40 répétitions à 120 kgs 1 série de 30 répétitions à 140 Kgs 1 série de 20 répétitions à 160 kgs 1 série de 10 reps à 180 kgs MOLLETS MOLLETS DEBOUT (à la méthode Thierry PASTEL) 3 x 30 à 40 Reps MOLLETS ASSIS 1 x 20 – LOURD 1 x 15 – LOURD 1 x 10 – Très LOURD LOMBAIRES BANC A LOMBAIRE (Plat = Horizontal) 4 x 10 répétitions à exécution lente – (A la méthode Thierry PASTEL) JOUR 3 : DORSAUX TRACTIONS A LA BARRE FIXE 2 séries prise large - à l’épuisement 2 séries prise serrée en supination – à l’épuisement 2 séries prise serrée en pronation – à l’épuisement SOULEVES DE TERRE 1 x 20 répétition à 60 kgs 1 x 15 répétitions à 100 kgs 2 x 10 répétitions à 140 kgs 1 x 8 répétitions à 160 kgs 1 x 6 répétitions à 180 kgs ROWING HORIZONTAL PRISE NEUTRE, (Serrée) 1 x 20 répétitions à 60 kgs 1 x 15 répétitions à 100 kgs 2 x 10 répétitions à 140 kgs 1 x 6 répétitions à 160 kgs TIRAGE NUQUE 1 x 30 à 40 Kgs 1 x 20 à 60 Kgs 2 x 10 à 80 Kgs BICEPS CURL ASSIS AUX HALTERE (A la méthode Thierry PASTEL) 3 x 30 Reps à 12 kgs BICEPS A LA BARRE 1 x 20 1 x 15 2 x 10 Reps - LOURD JOUR 4 = ISCHIOS JAMBIER ISCHIOS COUCHE 2 x 100 Reps – à exécution normale 2 x 40 à exécution lente 2 x 10 LOURD ISCHION DEBOUT 1 x 20 1 x 15 3 x 10 – Charge maximale LOMBAIRES BANC A LOMBAIRE 4 x 10 à exécution lente ABDOMINAUX PRIERE – (MAIS DEBOUT – Abdos et Taille = METHODE THIERRY PASTEL) 3 x 200 répétitions JOUR 5 : EPAULES – AVANT-BRAS – ABDOS/TAILLE ELEVATIONS LATERALES ASSIS 3 x 60 à 100 Répétition de 10 à 15 kgs DEVELOPPE NUQUE 1 x 20 reps à 30 kgs 2 x 8 + 5 reps à 60 Kgs (à exécution lente) 2 x 10 à 80 kgs TIRAGE MENTON BARRE 1 x 20 1 x 15 2 x 10 – Lourd AVANT-BRAS En supination – Barre sur genoux 30 à 40 Répétitions En pronation à la barre debout 1 x 20 1 x 15 2 x 10 ABDOMINAUX Crunch (+ Taille = Méthode Thierry PASTEL) : 1 série de 500 à 1200 répétitions REMONTE DE GENOUX A LA BARRE FIXE (Abdos et Taille) Prise en supination 3 x 40 à 60 Reps RELANCE MUSCULAIRE – TOUS LES JOURS