腰痛屁股麻？小心椎間盤突出！5動作幫你脊椎減壓｜#啾c物理治療師 #運動治療 #坐骨神經 #腰痛 #腳麻

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 618年中活動，到6/19（五）止， 輸入折扣碼：HMKT2606juc ， 原價11000元的課程，現在只要5868~ 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 你有沒有過這樣的經驗：被診斷出坐骨神經痛後， 很認真地上網找影片跟著做， 結果不但沒有舒緩，麻痛感反而一路從屁股蔓延到腳底？ 其實，大家常說的「腰痛腳麻」， 在訓練前一定要先搞清楚自己的「類型」！ 同樣是坐骨神經痛，適合的運動可能完全相反。 方向做錯了，神經壓迫反而會更嚴重喔！ 今天這支影片，我會分享一個簡單的「30秒趴撐測試」， 快速判斷你是「前彎舒服型」還是「後仰舒服型」， 並針對最常見的類型，設計一套溫和、安全、搭配彈力帶的居家舒緩運動～ 00:00 坐骨神經痛越練越痛？ 01:21 什麼是坐骨神經痛？ 01:55 坐骨神經痛的兩大類型 03:20 30秒自我檢測：趴撐測試 04:46 運動一：360度呼吸，後側撐開 05:36 動作二：趴姿腰椎後仰（初階） 06:31 動作三：趴姿腰椎後仰（進階） 07:40 動作四：鳥狗式 08:46 動作五：坐骨神經鬆動術 09:36 結尾 加入會員觀賞完整運動循環影片：    / @juicept   #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態