60-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО И КОР 💪 | Боксёрская Табата | KARLASHFIT POWER 60 — ЗАНЯТИЕ 02

60-минутная тренировка всего тела для силы и укрепления мышц кора 💪 | Бокс-табата + 15 статических удержаний | KARLASHFIT POWER 60 — Сессия 02 Испытайте свою силу, стабильность корпуса и мышечную выносливость с помощью этой комплексной 60-минутной тренировки всего тела дома! Сочетайте кардио-тренировку в стиле бокса (табата), силовую тренировку с собственным весом, 15 различных статических упражнений и энергичное EMOM-завершение — и все это без гантелей и тренажеров. Добро пожаловать на POWER 60 — Сессия 02 от KARLASHFIT! Эта тренировка направлена ​​на развитие силы всего тела, выносливости нижней части тела, контроля над мышцами живота, баланса и стабильности. Вы выполните динамические упражнения, а затем примете участие в уникальной 15-минутной статической силовой тренировке. 🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ • 5 МИН. — Разминка всего тела • 4 МИН. — Боксерская табата • 20 МИН. — Силовая тренировка всего тела (45/15) • 1 МИН. — Перерыв на воду • 4 МИН. — Боксерская табата • 15 МИН. — Статическая силовая тренировка (50/10) • 5 МИН. — Завершающая тренировка EMOM • 5 МИН. — Заминка и растяжка 🥊 БОКСЕРССКАЯ ТАБАТА Два 4-минутных кардио-блока в боксерском стиле сочетают динамичные ударные движения и интервальную тренировку, чтобы проверить вашу выносливость и координацию. 💪 20 МИН. СИЛОВАЯ ТРЕНИНГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. 5 упражнений × 4 раунда. 1. Приседания с попеременным подъемом передней ноги 2. Велосипедные ноги с попеременным касанием пяток 3. Повторные обратные выпады правой ногой 4. Повторные обратные выпады левой ногой 5. Попеременные разгибания рук лежа на животе Этот комплекс упражнений сочетает в себе развитие силы нижней части тела, активацию мышц кора, одностороннюю тренировку ног и упражнения с собственным весом, направленные на укрепление мышц спины. 🔥 15-минутный статический силовой челлендж 50 секунд работы / 10 секунд перехода. 15 различных упражнений — один полный раунд. 1. Удержание в планке на столе 2. Удержание в выпаде на левую ногу 3. Удержание в выпаде на правую ногу 4. Боковая планка на левом предплечье 5. Боковая планка на правом предплечье 6. Удержание в высокой планке 7. Удержание у стены 8. Удержание с согнутыми ногами и вытягиванием туловища 9. Удержание «Супермен» 10. Удержание в приседе сумо 11. Удержание в планке на предплечьях 12. Удержание «Собака-птица» — сторона 1 13. Удержание «Собака-птица» — сторона 2 14. Удержание в выпаде на левую ногу 15. Удержание в выпаде на правую ногу 15 упражнений. 15 минут. Одно непрерывное статическое силовое упражнение. Развивайте контроль над телом, баланс и мышечную выносливость, одновременно тренируя ноги, ягодицы, пресс, плечи и спину. ⚡ 5-минутное завершающее упражнение EMOM • 20 прыжков на месте • 10 подъемов туловища Завершите тренировку сочетанием кардио-тренировки и упражнений для укрепления мышц пресса. 🎯 ПОЧЕМУ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ✓ Полная 60-минутная тренировка всего тела ✓ Силовая тренировка и тренировка мышц кора с собственным весом ✓ Два блока Табата в стиле бокса ✓ 15 различных статических силовых упражнений ✓ Вариации планки и упражнения для пресса ✓ Силовая тренировка нижней части тела и тренировка баланса ✓ Не требуются гантели или тренажеры ✓ Завершающая тренировка EMOM (Earning Time Month) ✓ Включает разминку и заминку POWER 60 — SESSION 02 является частью серии тренировок всего тела KARLASHFIT. Все три тренировки имеют одинаковую структуру, но каждая включает в себя разный набор упражнений. Чередуйте тренировки, чтобы бросать вызов своему телу по-новому. ▶️ ИЗУЧИТЕ СЕРИЮ POWER 60 ТРЕНИРОВКА 1 — Силовая тренировка всего тела и бокс в стиле Табата ТРЕНИРОВКА 2 — Силовая тренировка всего тела, укрепление мышц кора и статические удержания ТРЕНИРОВКА 3 — Кардио-тренировка всего тела, ягодичные мышцы и пресс Найдите полную серию POWER 60 на YouTube-канале KARLASHFIT. ⸻ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ KARLASHFIT 💪 👍 Поставьте лайк видео, если вам понравилась эта тренировка 💬 Напишите, какое статическое упражнение было самым сложным 🔥 Оставьте эмодзи огня, если вы выполнили все 15 статических удержаний 🌍 Напишите в комментариях «ГОТОВО» и добавьте флаг своей страны 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше силовых тренировок всего тела, кардио-тренировок Табата, тренировок мышц кора и домашних тренировок с собственным весом Тренируйтесь регулярно. Двигайтесь уверенно. Наращивайте силу с каждой тренировкой. ⸻ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА KARLASHFIT: 📸 Instagram:   / karlash.fit   🎵 TikTok:   / karlash.fit   ▶️ YouTube:    / @karlashfit   📘 Facebook: KARLASHFIT на Facebook ⸻ ДЕЛОВЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И СОТРУДНИЧЕСТВО 🤝 Для сотрудничества в сфере фитнеса, партнерства с брендами, продвижения спортивной одежды, обзоров оборудования и деловых запросов: 📩 1993dimakarlash1993@gmail.com Открыт для сотрудничества с: • Брендами фитнес-одежды и спортивной одежды • Компаниями, занимающимися здоровьем и благополучием • Брендами трениро...