Съешьте ЭТО перед сном, чтобы отлично выспаться

В этом выпуске программы «Как стать лучше в постели» доктор Майкл Дж. Бреус беседует с известным диетологом Моной Шармой о неожиданно тесной связи между тем, что (и когда) мы едим, и тем, как хорошо мы спим. 0:00 Знакомство с Моной Шармой 1:28 Как спала Мона прошлой ночью? 2:01 Перименопауза и нарушения сна 2:37 Что такое ашрам? 6:55 Вопрос слушателя: Ужины и сладости, подходящие для диабетиков 9:00 Почему время приема пищи важно для сна 10:33 Как составить идеальную тарелку на ужин 12:16 Животный и растительный белок 13:59 Здоровые жиры и правильный порядок питания 15:34 Узнайте о враче-сомнологе 16:42 Сладкие угощения, которые не испортят ваш сон 18:32 Правила гигиены в спальне 21:58 Как освоить «начало и конец» дня 24:52 Утренний солнечный свет и циркадный ритм 26:16 Вечернее расслабление: аюрведические ритуалы 28:47 Дыхательные техники для засыпания 30:07 Освоение обыденности или биохакинг? 31:38 Главный совет Моны по сну 32:16 Где найти Мону и Mona AI 34:19 Ключевые выводы 35:05 Заключение Узнайте больше о Моне Шарме на monasharma.com и подпишитесь на нее в: Youtube:    / @monasharmawellness   TikTok:   / mona.sharma.wellness   Instagram: https://www.instagram.com/monasharma/... Более подробная информация об эпизоде ​​здесь: https://sleepdoctor.com/pages/podcast. Будьте в курсе новостей Lemonada: Facebook:   / lemonadamedia   Instagram:   / lemonadamedia   Список текущих спонсоров и скидочных купонов для этого и всех других выпусков Lemonada можно найти на сайте lemonadamedia.com/sponsors. Подписка на Lemonada Premium — отличный способ поддержать наше шоу и получить бонусный контент. Подпишитесь сегодня на lemonadapremium.com.