في 5 دقايق بس: بعملها مرة واحدة والضهر ما بيوجعنيش!

لو بتعاني من وجع أسفل الضهر وعايز حل سريع وفعّال، الفيديو ده معمول ليك! هتتعرف على أهم العضلات اللي بتسبب الألم وطرق بسيطة لتمرينها في البيت. خليك معانا لآخر الفيديو وهتودع الوجع للأبد! لو استفدت، اشترك في القناة، وسيب لنا تعليق وقول أكتر جزء أعجبك في التمارين. #تمارين #صحة #رياضة #ظهر #نصائح 👉 تم إنشاء هذه القناة بالتعاون مع    / @antonalex   وتم توطينها بلغتك من قبل https://www.linguana.com 0:00 - مقدمة وأهمية تعلم تخفيف الوجع 0:51 - عضلات أسفل الضهر وتشريحها 3:01 - مشاكل العضلات وتأثيرها على الحركة 6:18 - الدور الوظيفي للعضلات أثناء المشي 8:44 - تمارين الحرقفية القطنية وخطط التدريب 13:05 - تقوية عضلات البطن وأسفل الضهر 17:58 - تمرين العضلة الألوية المتوسطة وأوضاع التدريب 19:36 - ختام وحث المتابعين على المشاركة