【漫画】足腰が弱らない60代が、毎朝5分やっている7つのこと

冬の朝、布団から出て、最初の一歩がつらい。 起きた直後に足がこわばって動かない70歳の修に、理学療法士の娘・美奈が教えたのは、布団の中から始められる、朝5分の足腰のルーティンでした。全部やらなくて大丈夫。自分にできそうなものから試してみてください。 ▼目次 0:00 はじまり 0:32 娘の提案 1:03 その1 足首まわし 1:29 その2 コップ1杯の水 1:49 その3 座ったまま足踏み 2:04 その4 椅子からの立ち座り 2:31 その5 かかと上げ 2:53 その6 片脚立ち 3:21 その7 朝の光を浴びて歩く 3:48 注意すること 4:21 1か月後 4:47 くまのすけのおさらい ▼朝5分のルーティン 1. 布団の中で足首まわし（左右10回）、足指のグーパー（10回） 2. 起きたらコップ1杯の水 3. 椅子に座ったまま足踏み（30秒） 4. 椅子からゆっくり立ち座り（5回） 5. 椅子の背につかまって、かかと上げ（10回） 6. 机や壁に手をついて片脚立ち（左右1分ずつ） 7. 朝の光を浴びて、家の前を少し歩く あなたの朝の習慣は何ですか？よかったらコメントで教えてください。 【参考文献・引用元】 ・ロコトレ（日本整形外科学会 ロコモ チャレンジ！）：片脚立ち（左右1分）、スクワット・椅子からの立ち座り、かかと上げ 　https://locomo-joa.jp/check/locotre ・ロコモのパンフレット「いつまでも自分で歩き続けるために」（日本整形外科学会） 　https://locomo-joa.jp/assets/files/re... ・高齢者のための水分補給の目安（厚生労働省リーフレット。起床後のコップ1杯など） 　https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuit... ・健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省） 　https://www.mhlw.go.jp/content/001194... ※この物語はフィクションです。 ※動画の内容は一般的な情報で、医療上の助言ではありません。痛みがあるときは無理をしないでください。運動で痛みが増えて翌日まで残る場合は休み、量を減らして再開してください。持病のある方、ふらつきが強い方、水分を控えるよう言われている方は、始める前に医師にご相談ください。 #漫画 #60代 #70代 #健康 #足腰 #朝活 #ロコモ予防 #シニアの暮らし