Виньяса-йога среднего уровня: 30 минут осознанного движения

Расслабьтесь, сняв напряжение в бедрах и задней поверхности бедер, с помощью этой 30-минутной глубокой растяжки в йоге, снятой на открытом воздухе в живописном Котсуолдсе. Мы постепенно будем раскрывать заднюю поверхность ног, бедра и пах с помощью наклонов вперед, низких выпадов, полушпагатов, позы пирамиды и более глубоких вариаций раскрытия тазобедренных суставов. В программу также включены элементы силы и движения, с возможностью изучения позы ящерицы и позы «дикого существа». Вам не нужна особая гибкость. Согните колени, используйте блоки, чтобы приблизить пол, и выберите вариант, который подходит именно вам сегодня. Вам может понадобиться: • Коврик для йоги • Один или два блока для йоги • Удобная одежда, позволяющая свободно двигаться Напишите в комментариях: где вы чувствуете наибольшее напряжение — в бедрах или в задней поверхности бедер? Если эта практика вам поможет, сохраните ее в свой плейлист йоги, чтобы возвращаться к ней всякий раз, когда вашей нижней части тела потребуется внимание. РАЗДЕЛЫ 00:00 Добро пожаловать в Котсуолдс 00:37 Успокойтесь и дышите 03:00 Разминка в наклоне вперед стоя 05:04 Поза собаки мордой вниз и раскрытие подколенных сухожилий 05:44 Низкие выпады и полушпагат 08:35 Растяжка подколенных сухожилий стоя 09:32 Поток, наклоны вперед и приседания йога 13:22 Приветствие Солнцу 13:59 Варианты позы ящерицы и дикого существа 18:09 Поддерживаемая поза ребенка и поза собаки мордой вниз 18:53 Высокие выпады и поза пирамиды 22:12 Наклоны и скручивания сидя 25:35 Раскрытие тазобедренных суставов в положении лежа и заминка 27:58 Шавасана 29:04 Заключение Подпишитесь на новую практику йоги каждую неделю и двигайтесь в соответствии с вашим телом и энергией сегодня. #YogaForTightHips #Растяжка подколенных сухожилий #YogaOver40