การสควอชพื้นฐาน 2 ท่า ง่ายๆ สไตล์ฐิตินันท์ คุณแม่วัย50+

สควอช ท่า1 วิธีทำ ยืนกางขาเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าตรง แล้วย่อเข่าลง ดันก้นไปด้านหลัง แล้วยืดตัวขึ้นมา ทำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 3 เซต ทำท่านี้แล้วได้อะไร แกนกลางลำตัวแข็งแรง กันและต้นขากระชับ สควอช ท่า2 วิธีทำ ยืนกางขากว้างกว่าหัวไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลง ดันก้นไปด้านหลัง แล้วยืดตัวขึ้นมา ทำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต วันละ 3 เซต ทำท่านี้แล้วได้อะไร ต้นขา ขาด้านใน และ ก้นกระชับ