헬스 초보, 운동 순서부터 횟수까지 전부 알려드릴게요

📌영상 속 운동 방법 정리해서 남겨드려요 참고해서 헬스장에서 따라해보세요 뒷판운동 하는 날 point - 얇은 허리 / 엉덩이 볼륨 스트레칭은 10분 끝! -엉덩이 폼롤러 5분 -발바닥 마사지볼 5분 운동 루틴 -루마니안 데드리프트(척추기립근/엉덩이/햄스트링 뒷면 전반적으로 강화해 자세 개선과 뒤태 라인 정돈) 15회 x 13세트 1.발은 골반 너비, 바벨은 허벅지 앞 2.복압을 잡고 가슴을 편 뒤, 무릎은 살짝 굽힌 상태로 고정하고 엉덩이를 뒤로 밀며 바벨을 허벅지·정강이 가까이로 내려오기 3.햄스트링이 충분히 늘어나는 지점까지만 내려가고, 허리가 둥글게 말리기 직전에 멈춤 4.발바닥으로 바닥을 민다는 느낌으로 곧게 올라오고, 허리는 꺾으며 올라오기X, 바벨은 몸 가까이 따라 올라온다. 엉덩이 수축 느낌 안나도 됨. 주연도 잘 못 느낌. 와이드 스쿼트(허벅지 안쪽 근육 강화 및 탄력 / 엉덩이 군살 제거 및 둔근 발달) 15회 x 13세트 1.양발을 어깨 너비보다 넓게(타일 2개 가장자리 발 끝 닿을 정도) 2.양쪽 발끝은 약 45도에서 60도 정도 바깥 방향 3.상체가 굽지 않도록 일직선을 유지하며 천천히 앉기 4.내려갈 때 들숨, 올라 올 때 날숨 백 익스텐션(척추 기립근/둔근 강화) 15회 x 13세트 렛 풀 다운(모래시계 체형 만들기) 15회 x 13세트 영상 및 광고 문의 메일 onecircle.ad@gmail.com 주양 인스타: @juyeon___2 주양 마켓: https://link.inpock.co.kr/juyeon___2