Quán cảm thọ toàn thân: bài thực hành chánh niệm cho thầy cô trong Ngày Hội An Lạc 6

Quán cảm thọ toàn thân: bài thực hành hơn 24 phút đưa sự chú ý đi qua từng vùng cơ thể, từ đỉnh đầu đến hai bàn chân, để tâm trí linh hoạt hơn và không dính mắt vào một điều gì. Đây là phần hướng dẫn Quán cảm thọ toàn thân do Dũng Nhân thực hiện trong Ngày hội An Lạc 6, dành tặng thầy cô. Phần đầu giải thích vì sao tâm trí dễ dính vào trải nghiệm khổ đau như chất keo dán, và vì sao khả năng kết nối với một đối tượng rồi nhẹ nhàng rời đi, chuyển sang đối tượng khác, giúp tăng năng lực phục hồi tâm lý. Sau đó là lời hướng dẫn thực hành. Bài thực hành đi qua hơi thở, đỉnh đầu, trán, mắt, mặt, miệng, tai, cổ và vai, tay, ngực, bụng, chân, rồi mở rộng ra cả cơ thể, ra không gian xung quanh và thu về lại. Có nhiều quãng im lặng để thực hành. Clip không có hình người, chỉ có đồ họa chuyển động nhẹ và giọng hướng dẫn. Nên ngồi ở tư thế thoải mái; nếu chìm vào giấc ngủ giữa chừng thì cũng không sao, vì có thể cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Chương: 0:00 Ý nghĩa của bài thực hành 2:38 Ngồi thoải mái và quân bình 3:48 Chú tâm vào hơi thở 4:39 Đỉnh đầu, trán và hai mắt 6:44 Má, mũi, môi, lưỡi và cổ họng 8:26 Hai tai, gáy, cổ và vai 9:53 Hai cánh tay và bàn tay 11:01 Ngực và nhịp tim 12:17 Vùng bụng 13:25 Mông, đùi, đầu gối và cẳng chân 14:43 Hai bàn chân 15:11 Mở rộng sự chú ý ra cả cơ thể 16:18 Da, cơ bắp và trọng lực 17:18 Thân và tâm cùng diễn ra 19:00 Mở rộng ra không gian xung quanh 20:50 Thu về lại cơ thể 21:54 Chú tâm tự do, không dính mắt 22:27 Tâm trí như bầu trời, cảm xúc như mây 23:12 Lắng nghe nhu cầu của cơ thể 24:00 Nếu chìm vào giấc ngủ thì càng tốt Người trình bày: ThS NCS Lương Dũng Nhân - Phó Chủ tịch WISEDUCATION, Trưởng ban Chuyên môn Ngày Hội An Lạc Ngay lúc này, nếu để sự chú ý dừng ở hai bàn chân, bạn cảm thấy gì ở đó? #QuanCamThoToanThan #ChanhNiem #NgayHoiAnLac