Was ich esse im Muskelaufbau + XXL Vilgain Unboxing + Crispy Erdnuss Tofu Rezept

Mein erstes langes YouTube Video 🤩 Ich zeige euch heute alles, was ich an einem Tag im Muskelaufbau esse, teile mit euch was mir aktuell hilft, keinen Blähbauch mehr zu haben, dann packen wir eine XXL Vilgain Bestellung aus und machen den köstlichsten Tofu! Bei Vilgain könnt ihr ab jetzt mit meinem Code: LISAFIT10 10% auf alles sparen Ich hab euch ein paar Listen angelegt mit Tipps zu den Produkten 1. Meine Lieblingsprodukte: https://vilgain.de/s/01a09a3d-d8b6-71... 2. Frühstück: https://vilgain.de/s/01a01e73-f3c5-72... 3. Deftige Lieblinge: https://vilgain.de/s/01a09a3e-0124-70... 4. Alles fürs Gym: https://vilgain.de/s/019fd244-9f5e-71... Ab dem 14.09 gibt es kostenlosen Versand. Sonst ist der Versand ab 60€ kostenlos 📦 *Werbung Rezepte aus dem Video Gebackener Porridge 🥣 Zutaten: 50g Haferflocken // 5 Korn Mix  (Menge deiner Wahl) 30g Whey Isolat (oder anderes Protein) 1 EL gemahlene Nüsse / Kerne ½ Banane 1 Ei (M) 150ml Milch (ich liebe Mandel, mehr nach Bedarf - Wasser geht auch oder 50/50) 1 Prise Salz  Zimt, Vanille Topping: 1 TL Tahini und/oder Leinöl 1 Kiwi / Obst deiner Wahl TK Beeren - abends rausstellen zum antauen Zubereitung: Banane mit einer Gabel zerdrücken und mit Haferflocken,  Milch, Proteinpulver, gemahlenen Nüssen und Ei verrühren. Ab in den Ofen bei 170°C für ca. 25 Min. Topping drauf und genießen 🤍 Crispy Tofu in Erdnussoße 1. Tofu einlegen Den Tofu l in Würfel schneiden (ggf vorher leicht auspressen). In einer Schüssel die Marinade anrühren: 2 EL Sojasauce, 1 EL Reisessig, 1 TL Honig und (falls verwendet). Am besten für ein paar Stunden im Kühlschrank ziehen lassen. 2. Tofu backen Den marinierten Tofu abtropfen lassen. Optionaler Crunch-Tipp (hab ich nicht gemacht, da vergessen :D ) Mit 1 EL Speisestärke vermengen. Den Tofu in den Airfryer geben und bei 180°C für 20 Minuten knusprig backen (nach der Hälfte der Zeit schütteln). 3. Reisnudeln Die Reisnudeln mit kochendem Wasser übergießen und nach Packungsanweisung (ca. 3–5 Min.) ziehen lassen. Abgießen und kalt abschrecken. 4. Edamame Die Edamame mit heißem Wasser übergießen oder kurz in der Mikrowelle/im Topf erwärmen. Das frische Gemüse oder den TK-Mix in einer Pfanne für 5–7 Minuten dünsten. 5. Erdnuss Soße: 1 (gehäuften) EL Erdnussmus mit 1 -2 TL Sojasauce, 1 TL Reisessig und 1 TL Honig verrühren. Einen Schuss Milch (oder Wasser) dazugeben und rühren, bis eine cremige, helle Sauce entsteht. Je nach gewünschter Konsistent die Mengen anpassen. 6. Anrichten Reisnudeln, Gemüse und Edamame in einer Schüssel anrichten. Den knusprigen Tofu aus dem Airfryer darauf verteilen und alles mit der Erdnusssauce und Sesam toppen. Optional mit Ei toppen. GENIEßEN!