Защита подколенных сухожилий при высокоскоростных нагрузках | Подкаст FIT AS A PHYSIO

ФИЗИОТЕРАПЕВТ МОСМАН: https://www.fitasaphysio.com/ Если вы хотите предотвратить травмы подколенных сухожилий в футболе, бегайте быстро: обзор практических аспектов спринтерских тренировок (Гомес-Пикерас, П.; Алькарас, П.Е., 2024) В этом научном обзоре рассматривается важнейшая роль спринтерских тренировок как профилактической меры против растяжений подколенных сухожилий (ТПС) в профессиональном футболе. Подчеркивается, что, поскольку большинство травм подколенных сухожилий происходит во время бега на высоких скоростях, воздействие на игроков максимальными скоростями спринта действует как защитная «вакцина», укрепляя определенные мышцы, такие как двуглавая мышца бедра. Авторы предлагают практическую многонаправленную модель скорости, которая интегрирует линейные и криволинейные спринты в еженедельный тренировочный микроцикл с использованием континуума управления-хаоса. Эффективная реализация требует индивидуального мониторинга с помощью GPS-технологий, с упором на относительные скоростные пороги, а не только на абсолютные значения, чтобы гарантировать, что игроки достигнут как минимум 85-95% от своей максимальной скорости. Сбалансировав оптимальную дозировку и время, тренеры могут улучшить спортивные результаты, значительно снизив при этом экономическую и физическую нагрузку, связанную с мышечными травмами. Преодоление «парадокса спринта» предполагает переход от аналитических упражнений к специфическим игровым переходам, чтобы подготовить спортсменов к хаотичным требованиям элитных соревнований. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: https://www.fitasaphysio.com/blog/the...