Pourquoi ton rituel du soir ne suffit pas

Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard. Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique. C'est ça, le rythme circadien. Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠⁠c'est juste ici ⁠⁠: https://myluminette.com/ Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARD Merci à eux de soutenir le podcast ! _ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ : https://www.instagram.com/bien_dans_m... ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠ : https://app.notion.com/p/Annuaire-des... CHAPITRAGE 00:00 Intro et présentation 00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard 02:19 Introduction au rythme circadien 02:54 L'heure de lever : premier signal du corps 03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant 04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir 07:25 La digestion comme signal circadien 08:01 Activité physique et température corporelle 08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit 09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir 10:43 Conclusion