60-минутная тренировка на жим | Грудь, дельты и бицепс

Если вы тратите более 90 минут в спортзале, чтобы выполнить свой недельный тренировочный объем, есть способ получше. В этом видео я объясняю, почему большинство людей неправильно используют суперсеты, в чем разница между агонистическими, антагонистическими и парными сетами, а также как структурировать тренировки для наращивания мышечной массы, сократив время, проведенное в спортзале, до 30%. Вы также увидите точную тренировку для дня «жимовой нагрузки», которую я использую, чтобы уделить приоритетное внимание слабым группам мышц, не жертвуя при этом производительностью или гипертрофией. 🎓Присоединяйтесь к J3U бесплатно → j3u.site/hub-yt Тренировочные программы J3U: 💪 X-Frame, для мужчин и женщин, https://j3u.site/xframe 🏋️‍♀️ Hourglass, для женщин, https://j3u.site/hourglass 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательной медицине Питание, тренировки, стероиды и добавки, применяемые в реальных межсезонных системах. 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Тренерские форумы → https://j3u.site/forum 👨‍⚕ Marek Health Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные показатели Код: J3U Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U 💊 Animal Спортивные добавки Скидка 20% по коду John20 Разделы 0:00 Почему большинство атлетов тратят время в спортзале впустую 0:39 Объяснение суперсетов с агонистами и антагонистами 1:19 Лучшая альтернатива: парные подходы 1:50 Как увеличить объем тренировок менее чем за 60 минут 2:06 Приоритет слабым группам мышц 4:56 Подготовка к жиму в тренажере Смита для увеличения грудных мышц Рост 6:48 Сочетание многосуставных упражнений с упражнениями для икр 8:02 Почему я тренирую бицепсы в день жима лежа 9:44 Техника жима на наклонной скамье для максимальной активации грудных мышц 10:52 Полная 20-сетовая тренировка для жима лежа 11:27 Лучший способ использования парных подходов для роста мышц 11:59 Бесплатные ресурсы для тренировок в бодибилдинге