Круговые движения руками в тайцзицюань для здоровья плечевого пояса

Начните с 2-3 подходов по 20 круговых движений руками назад два раза в день. Постепенно доведите количество до 50 за подход, а затем до 100. Одного подхода из 100 движений один раз в день достаточно для развития гибкости и здоровья плечевых суставов. Начинайте медленно и осторожно. Если возникает боль, выполняйте круговые движения медленнее. Или просто повторите упражнение «маятник» в начале видео. Если от этого упражнения на плечи возникает боль, понадобятся другие упражнения из плейлиста для плечевых суставов. Упражнения, такие как раскрытие плечевого пояса назад, вис на двери и тяга эластичной ленты двумя руками.