Ich kann kaum glauben, dass dieser Trick deine Liegestütze wirklich VERDOPPELT

Du willst deutlich mehr Liegestütze schaffen? Dann musst du möglicherweise genau mit dem aufhören, was die meisten machen: jeden Satz bis zum Muskelversagen durchziehen. In diesem Video lernst du die Calisthenics-Methode Grease the Groove kennen – weniger Wiederholungen pro Satz, dafür deutlich häufiger über den Tag verteilt und immer mit reichlich Wiederholungen in Reserve. Dazu bekommst du 5 technische Anpassungen, mit denen dich jede Wiederholung weniger Kraft kostet: die richtige Position von Händen und Ellbogen, komplette Körperspannung, saubere Bewegung der Schulterblätter, effizientere Atmung und ein gezieltes Training für genau den Punkt, an dem deine Liegestütze normalerweise scheitern. Außerdem zeige ich dir den kompletten Wochenplan: Übungssätze mit der Hälfte deines Maximums von Montag bis Freitag, schwerere Negativwiederholungen oder pausierte Liegestütze zweimal pro Woche und alle zwei Wochen einen neuen Maximaltest. Gerade Anfänger können damit ihre Wiederholungszahl in relativ kurzer Zeit enorm steigern.