Naturalne sposoby na ZAPARCIA. Czy DIETA i ĆWICZENIA wystarczą? | Sports-Med

🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________ ➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-d... Naturalne sposoby na zaparcia. Czy dieta i ćwiczenia wystarczą, żeby się ich pozbyć? W tym odcinku poznasz odpowiedź na to pytanie. Przedstawimy Ci zalecenia dotyczące diety, która może pomóc w regulowaniu trawienia i zapobieganiu zaparciom. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze warto uwzględnić w codziennym menu. Powiemy jaką wodę pić - gazowaną czy niegazowaną oraz zaprezentujemy zalecenia dotyczące ilości spożywanej wody w ciągu dnia, które mogą mieć wpływ na regulację perystaltyki jelit i zapobieganie zaparciom. Przedstawimy również różne formy aktywności, które mogą być korzystne dla układu trawiennego. Omówimy, jak nadmierna ilość spożywanego jedzenia może wpływać na układ trawienny i prowadzić do problemów z zaparciami. Podpowiemy, jak unikać przejadania się i utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe. Zaprezentujemy zasady zdrowej higieny posiłku, które mogą pomóc w lepszym trawieniu i unikaniu zaparć. Przedstawimy wskazówki dotyczące tempa jedzenia, odpowiednich porcji i innych aspektów związanych z nawykami żywieniowymi. Powiemy, jak niektóre problemy zdrowotne mogą mieć wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego i prowadzić do zaparć. Przedstawimy również informacje na temat sposobów radzenia sobie z tymi problemami. Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-... 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMf... 📷 Instagram Sports-Med:   / sports_med.pl   📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produ... 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produ... 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/p... _________________________________________ 00:00 Naturalne sposoby na zaparcia. Czy dieta i ćwiczenia wystarczą? 00:12 Problem zaparć - jak sobie radzić? 03:31 Jak powinna wyglądać dieta? 07:13 Jaką wodę pić? Gazowana czy nie gazowana? 08:44 Ile wody należy pić? 09:18 Aktywność fizyczna 11:51 Przejadanie się a zaparcia 12:35 Higiena posiłku - jak jeść? 21:25 Problemy ze zdrowiem, a zaparcia _________________________________________ Badania 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32134... Zaburzenia rytmu dobowego wpływają na zaburzenia pracy jelit z możliwością spowodowania m.in. zaparć. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Stres i hormony stresu (kortyzol) powodują zaburzenia mikrobiomu jelitowego. Zmieniony mikrobiom produkuje metabolity, toksyny i neurohormony, które mogą wpływać na wybory i nawyki żywieniowe. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Pacjenci z zaparciami powinni być instruowani na temat roli odpowiedniej podaży błonnika i płynów oraz aktywności fizycznej. Każdy z tych czynników (zbyt niska podaż błonnika i wody oraz niski poziom aktywności) zwiększa ryzyko wystąpienia zaparć. Niedoczynność tarczycy jest jednym z czynników wtórnie wywołujących zaparcia. Błonnik w postaci babki płesznik jest jednym z dobrze tolerowanych rozwiązań suplementacyjnych. Korzystniejsze w przypadku zaparć jest zwiększanie podaży błonnika rozpuszczalnego zamiast nierozpuszczalnego. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27684... Picie ciepłej wody ma korzystny wpływ na skurcze żołądkowo-jelitowe i na perystaltykę jelit. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Dokładne przeżuwanie ma wpływ na zaparcia. Właściwe przeżuwanie może odgrywać kluczową rolę w zapewnieniu korzystnego środowiska jelitowego w oparciu o interakcje między mikroflorą jelitową a układem odpornościowym gospodarza. W ten sposób pośrednio staranność przeżuwania wpływa na regulację motoryki jelit. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010... Spożycie produktów obfitujących w tłuszcze zmniejsza ryzyko zaparć. Zwiększa je za to wysoka podaż energii z diety (przejadanie się). 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Uważne jedzenie (bez pośpiechu i czynników rozpraszających) sprzyja poprawie trawienia i funkcjonowania układu pokarmowego. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Akupunktura zwiększyła częstość wypróżnień, poprawiła tworzenie się stolca, złagodziła objawy zaparć i poprawiła jakość życia. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229... Siemię lniane może dawać przy zaparciach lepsze efekty niż laktuloza - zwiększa częstotliwość wypróżnień, wspiera ruchy jelit i poprawia jakość życia osobom z chronicznymi zaparciami. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109... Śliwki to skuteczne narzędzie w walce z zaparciami – poprawiają częstotliwość i konsystencję stolca. #sportsmed #energia #zmęczenie