NATURAL, É POR ISSO QUE SUAS COSTAS NÃO CRESCEM

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.b... . | . Como treinar costas para crescer mais rápido Muita gente pergunta por que as costas não crescem mesmo treinando pesado, e a verdade é que o problema não está na genética, mas nos erros cometidos durante o treino de costas. Neste vídeo eu explico detalhadamente como corrigir esses erros e montar um treino de costas eficiente para ganhar volume, largura e definição. O treino de costas envolve articulações complexas, e se você não entender como trabalhar corretamente dorsal, lombar e parte central, vai acabar transferindo esforço para músculos que não deveriam ser os principais nesse momento. Por isso eu mostro a diferença entre um treino de costas de natural e um treino de costas de hormonizado, já que quem usa anabolizantes pode se dar ao luxo de treinar mais e se proteger contra o catabolismo, enquanto o natural precisa otimizar cada série. O erro mais comum é não dar prioridade para costas. Como o peitoral e os braços estão sempre no campo de visão, o treino de costas acaba ficando em segundo plano. Mas se você aprender a usar o dia power, aquele dia da semana em que você está mais descansado, bem alimentado e cheio de energia, seu treino de costas vai render muito mais resultados. Outra questão importante é entender a divisão das costas. Dorsal alta, dorsal baixa e parte central precisam de exercícios diferentes. Nesse vídeo eu ensino como escolher os melhores exercícios de costas, como remada curvada, remada aberta, puxada alta, pulley frente e até o levantamento terra para construir costas largas e fortes. A pergunta que muitos fazem é: qual o melhor exercício para costas? A resposta é que não existe apenas um, mas sim a combinação correta. Outro erro é a ordem dos exercícios. Se você começa com puxada alta em alongamento, perde rendimento nos movimentos seguintes. Eu explico a sequência correta: primeiro exercícios em comprimento médio, depois curtos e só no final os alongados. Muita gente também erra no descanso entre séries. Descansar pouco ou descansar demais afeta diretamente o crescimento muscular. Como saber o tempo certo de descanso no treino de costas? Eu explico como observar o corpo, frequência cardíaca e sensação muscular para acertar o tempo. Também mostro a importância da postura e da contração. A maioria das pessoas não sabe contrair as costas como contrai o peitoral, e isso atrapalha a hipertrofia. Por isso ensino técnicas de consciência corporal como jogar o ombro para baixo e usar o cotovelo como referência em cada puxada. Isso evita que braços e trapézio roubem o movimento. Outro ponto essencial é dar foco à fase excêntrica, o alongamento. A hipertrofia acontece principalmente quando você controla a descida, e não apenas quando puxa o peso. Por isso digo que para costas crescerem, não basta puxar, tem que alongar. Também abordo a testosterona, explicando a diferença entre anabolismo e anticatabolismo, os níveis naturais, e como aumentar testosterona naturalmente com treino intenso, exercícios multiarticulares como remada curvada e levantamento terra, alimentação com gorduras boas como azeite, castanhas e salmão, suplementos como tribulus e até a importância do sono para controlar o cortisol. Essa é a chave para melhorar resultados no treino de costas sem precisar de hormônios. O vídeo responde dúvidas como: Por que minhas costas não crescem? Qual o melhor treino de costas para naturais? Como dividir dorsal e parte central no treino? Quais exercícios realmente fazem as costas crescerem? Qual a ordem correta dos exercícios de costas? Como melhorar a postura e a contração da dorsal? PERGUNTAS RESPONDIDAS Por que minhas costas não crescem mesmo treinando? Qual a diferença entre treino de costas para naturais e hormonizados? Quais exercícios são melhores para dorsal e para a parte central das costas? Qual é a ordem correta dos exercícios no treino de costas? Quanto tempo devo descansar entre séries no treino de costas? Como aumentar naturalmente a testosterona para melhorar o treino de costas? CAPÍTULOS 00:00 Erro 1 00:46 Erro 2 02:08 Erro 3 04:06 Erro 4 05:54 Erro 5 09:59 Erro 6 11:18 Erro 7 12:27 Erro 8 14:05 Erro 9 15:38 Erro 10 ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' ➡️ Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / @laérciorefundini   ➡️Segundo Canal, inscreva-se: https://bit.ly/3SMWASC ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX