自宅でできる！膝の腫れを和らげる15の簡単エクササイズ

膝が腫れてツラい？薬なしでできる超簡単セルフケアを伝授！タオルやソファを使った寝転びエクササイズで、膝のむくみや痛みをスッキリ撃退しよう。膝ウィークの無料ライブ情報も見逃せないよ！気に入ったらチャンネル登録＆コメントで一番好きな動きを教えてね！ #健康 #エクササイズ #セルフケア #膝痛 #ライブ配信 👉 このチャンネルはhttps://www.youtube.com/@fisioterapia... 0:00 - 膝の腫れと自然な回復方法 1:28 - 準備と最初のエクササイズ 3:14 - ふくらはぎ・つま先のポンピング運動 5:05 - 太ももから股関節の運動とバリエーション 8:50 - 筋肉全体を鍛える追加エクササイズ 11:15 - お尻と骨盤のトレーニング 14:59 - 膝の構造・マッサージとリンパ流し 18:22 - まとめと再度イベント案内