脂肪肝が減る食べ物、第1位は【？】でした。お酒を飲まない人こそ知ってほしい5つ

お酒を飲まないのに「脂肪肝ですね」と言われた。健診で肝臓の数値を指摘された。 この動画では、脂肪肝を減らすために食べてほしいもの5つと、やめてほしい飲み物を、学会のガイドと研究をもとにお話しします。 日本人の大人の9〜30％が脂肪肝と報告されていますが、その多くはお酒が原因ではありません。 痛みも、かゆみもない。だから健診の数値でしか気づけません。 そして今の段階なら、食べ方で戻せる可能性が高い。そこをお伝えします。 ▼ こんな方におすすめ ・健診で肝臓の数値（ALT・AST・γ-GTP）を指摘された方 ・お酒を飲まないのに脂肪肝と言われた方 ・お腹まわりが気になっている50代・60代の方 ・何を食べればいいのか、具体的に知りたい方 ▼ 目次 0:00 お酒を飲まないのに脂肪肝と言われたら 0:59 そもそも脂肪肝とは何か（体重7％の話） 2:20 ① 青魚 3:19 ② 緑黄色野菜 4:18 ③ もち麦と大豆製品 5:12 ④ コーヒー 6:23 ⑤ 果糖の多い清涼飲料水をやめる 7:36 まとめ／運動・お酒・健診の数値について ▼ 参考にした研究・資料 ・日本消化器病学会・日本肝臓学会「NAFLD/NASH診療ガイド2023」（患者さん向け解説） ・Vilar-Gomez E, et al. Gastroenterology. 2015;149(2):367-378. （キューバで293人を1年間追跡。体重7〜10％減で64％、10％以上減で90％に肝臓の炎症の改善） ・Ebadi M, et al. コーヒー摂取と肝線維化に関する研究のまとめ （よく飲む群で線維化リスクが約35％低いという関連。脂肪肝そのものの発症には明確な差なし） ・Geidl-Flueck B, et al. J Hepatol. 2021;75(1):46-54. （果糖・砂糖入り飲料の摂取で、肝臓の脂肪合成が高まることを確認） ・厚生労働省 e-ヘルスネット／消費者庁 ほか ※研究はいずれも条件や人数に限りがあり、すべての方に同じ結果が出るものではありません。 ※脂肪肝と言われた方、肝臓の数値を指摘された方は、自己判断にせず、かかりつけのお医者さんにご相談ください。 【PR】▼ 動画に出てきたもの（アフィリエイト広告） ・サバ水煮缶 楽天：https://a.r10.to/h8akbB Amazon：http://msm.to/FsAAVEx ・もち麦 楽天：https://a.r10.to/h9vkfW Amazon：http://msm.to/2r0u8u ・無糖のコーヒー（ドリップ／インスタント） 楽天：https://a.r10.to/hgo4ME Amazon：http://msm.to/5eJ1bGN ・納豆・豆腐などの大豆製品、きのこ、緑黄色野菜はお近くのスーパーでどうぞ。 ▼ 関連動画 ・50代の内臓脂肪、食事制限より先に見直してほしい「睡眠の習慣」5選    • 50代の内臓脂肪、食事制限より先に見直してほしい「睡眠の習慣」5選   ・寒さは敵ではなく味方です。冬のあいだに差がつく体の使い方5選    • 寒さは敵ではなく味方です。冬のあいだに差がつく体の使い方5選   #脂肪肝 #肝臓 #内臓脂肪 #50代 #60代 #健康診断 #ALT #食生活 この動画は一般的な健康情報をお伝えするもので、診断や治療を目的としたものではありません。持病のある方、治療中の方は、かかりつけのお医者さんの指示を優先してください。 ナレーション：VOICEVOX（青山龍星） イラスト：いらすとや