แชร์เทคนิค Bench Press เท่าที่ผมเข้าใจ

แม้ว่า Bench Press จะเป็นท่าที่ผมรู้สึกว่าถนัดน้อยที่สุดในบรรดา Big 3 แต่การทำความเข้าใจ Mechanics ของร่างกายอย่างถ่องแท้ก็ช่วยให้ฟอร์มการยกมั่นคงและปลอดภัยขึ้นอย่างมหาศาลครับ คลิปนี้ผมจะมาแชร์เทคนิคการเซ็ตอัพและการออกแรงที่หลายคนอาจจะยังเข้าใจผิดอยู่ โดยเฉพาะเรื่องของการ "แอ่นหลัง" และการใช้ "Leg Drive" เพื่อให้ทุกคนลองเอาไปปรับใช้และสร้าง Standard ในการฝึกที่แข็งแรงขึ้นครับ! 00:00 | Intro - ท่าที่ไม่ถนัด แต่ปรับจูนให้ดีขึ้นได้ 00:45 | Shoulder Movement (ER / IR) 01:22 | Thoracic Movement 10:31 | Upperbody Set up 12:33 | Wrist & Hand position 16:30 | Leg Drive 17:57 | การ Unrack บาร์ที่ถูกต้อง 19:27 | Execution & Conclusion 21:52 | พูดคุยท้ายคลิป แล้วสุดท้าย... ใครที่บอกว่า Bench Press ต้องหักบาร์ หักศอก ใช้ Leg drive ส่งบาร์ หรือแอ่นหลังล่างเยอะๆ... ผมก็จะบอกว่าลองมาฟังคลิปนี้ดูก่อนครับ 55555 ถ้าชอบคลิปนี้ฝากกด Like, Subscribe และกด Share เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ ใครเอาเทคนิคไปลองปรับใช้แล้วเวิร์กไม่เวิร์กยังไง คอมเมนต์มาคุยกันได้เลย! #benchpress #สอนbenchpress #วิธีเล่นอก #powerlifting #เวทเทรนนิ่ง #สร้างกล้ามเนื้อ #กล้ามอก #ยกน้ำหนัก #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย