Делайте это каждый день, если вам за 65! | 20-минутная мягкая тренировка тай-чи для всего тела

Выполняйте это каждый день, если вам больше 65 лет! | 20-минутная мягкая тренировка тайцзицюань для всего тела Насладитесь этой мягкой 20-минутной тренировкой тайцзицюань для всего тела, разработанной специально для взрослых старше 65 лет. Эти простые движения с низкой ударной нагрузкой помогают улучшить силу, гибкость, баланс, координацию, подвижность суставов и общий контроль над телом. Двигайтесь медленно, дышите естественно и выполняйте упражнения в комфортном темпе. Останавливайтесь и отдыхайте по мере необходимости. Расписание тренировки 00:00 – 00:10 Вступление 00:10 – 01:15 Упражнение 1: Растяжка спины и улучшение подвижности плечевых суставов 01:15 – 02:20 Упражнение 2: Укрепление мышц кора и бедер 02:20 – 03:25 Упражнение 3: Укрепление лодыжек и плеч 03:25 – 04:31 Упражнение 4: Улучшение гибкости верхней и нижней частей тела 04:31 – 05:36 Упражнение 5: Укрепление ног и локтей 05:36 – 06:41 Упражнение 6: Улучшение координации рук и ног 06:41 – 07:46 Упражнение 7: Укрепление бедер и ног 07:46 – 08:51 Упражнение 8: Снижение скованности плеч и лодыжек 08:51 – 09:57 Упражнение 9: Улучшение баланса и тела Вращение 09:57 – 11:02 Упражнение 10: Укрепление мышц кора и улучшение баланса 11:02 – 12:07 Упражнение 11: Повышение стабильности тазобедренных суставов и силы плечевых суставов 12:07 – 13:12 Упражнение 12: Улучшение подвижности позвоночника и гибкости тазобедренных суставов 13:12 – 14:17 Упражнение 13: Развитие силы нижней части тела 14:17 – 15:23 Упражнение 14: Улучшение здоровья сердца и гибкости плечевых суставов 15:23 – 16:28 Упражнение 15: Укрепление мышц кора и позвоночника 16:28 – 17:33 Упражнение 16: Улучшение подвижности и стабильности тазобедренных суставов 17:33 – 18:33 Упражнение 17: Расслабление и снятие усталости плечевых суставов 18:33 – 18:53 Завершение и благодарность #тайчи #фитнесдляпожилых #старше65 #упражнениядляпожилых #щадящиеупражнения