Плоский живот

Качну кубики за 5 минут 😍 Стоп‼️ В этом упражнении цель — не сжечь жир на животе и даже не накачать прямую мышцу. Сегодня мы работаем с глубиной. Зачем мы делаем «складку с раскрытием ног» ? 1. Мобильность тазобедренных суставов. Зажатый таз — это враг плоского живота. Когда ТБС «забиты», поясница компенсирует движение, выгибается вперед, и ваш живот визуально и фактически вываливается наружу даже при пустом желудке. 2. Растяжка приводящих мышц. В положении лёжа с раскрытыми ногами мы снимаем спазм с паховой области. Это улучшает кровоток в малом тазу. 3. Связь с животом. За счет раскрытия таза мы позволяем диафрагме опускаться ниже на вдохе. Это дает возможность мышцам кора, включая поперечную мышцу живота, включиться изнутри, а не просто «втягивать» живот наружу. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ❌Грыжи/протрузии в поясничном отделе; ❌Травмы крестца; ❌ Обострение симфизита (для девушек). В этих случаях складка и глубокое раскрытие могут навредить. С чего стоит НАЧИНАТЬ? С дыхания. Если вы просто ляжете и начнете махать ногами, вы включите спину, а не пресс. Есть специальная тактика дыхания, которая «укладывает» ребра и заставляет работать поперечную мышцу живота (она и делает живот плоским, а не кубики). 👉 Ссылка на практику дыхания ТУТ — https://t.me/homefitnessSofiya/1335 Итог Это упражнение — про здоровье таза и внутренний тонус. Живот станет плоским только в тандеме: Дыхание + Питание + Движение без боли. Если тебе надоело тыкаться носом в тренировки, собирать информацию по крупицам и не видеть результата — я здесь, чтобы выстроить тебе четкую систему. 👇 Пиши в комментариях «СИСТЕМА» или ставь +, если хочешь, чтобы я разобрал твою технику. Если чувствуешь, что сам запутался в упражнениях — приходи ко мне на индивидуальную программу. Вместе мы сделаем результат быстрее и безопаснее. #пресс #убратьживот #похудетьвживоте