문틀 철봉 매달리기 1분으로 거북목,허리통증 사라집니다! 초보도 가능한 3단계 운동법!

오늘은 정말 제가 집에서 헬스장에서 수시로 하는 운동 한 가지! 바로 '철봉 매달리기'입니다. 일어나자마자 쭉~ 일하고 나서 쭉~ 자기 전에 쭉~ 운동 전에도 쭉~ 상체 운동을 딱 한 가지만 할 수 있다고 한다면 저는 매달리기를 선택합니다. 그 이유는요? ✔️ 어깨, 등, 척추 정렬에 도움 ✔️ 굽은 자세 교정 및 키 크는 자극 ✔️ 손목·팔 힘 강화, 그립력 향상 ✔️ 목·어깨 긴장 완화로 거북목 예방 ✔️ 상체근력 스트레칭을 동시에 해결 이 많은 걸 매달리기 하나로 해결할 수 있기 때문이에요~ 매달리기 1분 할 수 있는 루틴 여러분들에게 소개합니다. 꼭 실천해 보세요!! [몸쌤 추천, 가정용 문틀 철봉]* 🔗 https://link.coupang.com/a/cEB3Kw [1분 매달리기 성공루틴] : 초보자용 데드행(세미행잉) 루틴 🔹 1주 차(적응기) - 세미행잉 세트당 시간: 처음 나의 기록을 기준으로 시작합니다. 세트 수: 3세트 세트 간 휴식: 60초 🔹 2주 차(점진적 증가) - 세미행잉 세트당 시간: 1주 차보다 10초를 늘립니다. 세트 수: 3세트 세트 간 휴식: 60초 팁: 발끝이 땅에 살짝 닿을 듯 말 듯하게 세미행잉하면 부담이 줄어듭니다. 🔹 3주 차(점진적 증가) - 데드행 세트당 시간: 2주 차 세미행잉 초를 기준으로 데드행을 합니다. 세트 수: 3세트 세트 간 휴식: 60초 팁: 데드행을 버티지 못할 때 세미행잉과 번갈아 가면서 반복합니다. 🔹 4주 차(안정기) - 데드행 세트당 시간: 3주 차 최고 기록을 기준으로 세트 수: 4세트 세트 간의 휴식: 60초 추가 도전:데드행과 세미행잉을 번갈아 가면서 합니다. 팁: 한 세트는 세미행잉 한 세트 데드행을 번갈아 가면서 진행합니다. ✅ 주의사항 손가락 끝까지 감아쥐지 말고, 손가락 첫 마디로만 걸쳐도 됩니다. 팔꿈치를 펴고 복부에 살짝 힘을 주세요. — 🕒 오늘의 운동 타임라인 00:00 매달리기의 기본과 효과! 01:01 1단계 - 세미 행잉 01:33 2단계 - 데드 행 02:18 3단계 - 액티브 행 02:55 매달리기 세트 구성법 03:23 매달리기 주의사항! 03:38 집에 설치할 좋은 철봉 고르기! 04:19 마무리 🏋️‍♂️ 촬영 장소: 썬더짐 📍 강원 춘천시 동내면 영서로 1745-7 •이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. #철봉매달리기 #문틀매달리기 #상체스트레칭