Эксперт по иммунитету: 5 мифов о здоровье, которые делают вас больными, и что делать вместо этого

Почему вы постоянно простужаетесь, в то время как другие болеют редко? Многие советы по борьбе с простудой и гриппом, с которыми вы сталкивались в детстве, — это мифы, но в сегодняшнем эпизоде ​​ведущий мировой эксперт по иммунитету, профессор Даниэль Дэвис, и профессор Тим Спектор объясняют пять повседневных привычек, которые могут защитить вашу иммунную систему. Вы узнаете, почему некоторые люди болеют чаще, чем другие, и проверите распространенные представления о том, как укрепить иммунитет и победить сезон гриппа: действительно ли холод и сырость вызывают простуду, и могут ли витамин С или добавки, укрепляющие иммунитет, действительно помочь? Мы рассмотрим пять привычек, которые, по данным науки, связаны со здоровьем иммунной системы, и поделимся тремя советами по питанию, чтобы вы могли узнать, как оставаться здоровыми этой зимой. Если вы болеете чаще, чем ваши друзья, в этом эпизоде ​​мы разберем, почему это может быть так, и дадим вам инструменты, которые помогут вам. 🌱 Попробуйте нашу научно обоснованную и вкусную добавку из цельных продуктов Daily30: https://zoe.com/daily30?utm_medium=zo... 🌿Позвольте вашим кишечным микробам полакомиться батончиком ZOE Gut Health Bar | https://zoe.com/snackbar?utm_medium=z... Формируйте здоровые привычки. Скачайте приложение ZOE сегодня 👉 Присоединяйтесь к ZOE: https://zoe.com/buymembership?utm_med... Подписывайтесь на ZOE в Instagram |   / zoe   Временные метки: 00:00 Можно ли подхватить простуду от холода и сырости? 05:57 Действительно ли можно укрепить иммунную систему? 07:51 Существует ли «мужской грипп»? Научное объяснение того, кто более тяжело переносит простуду. 11:55 Почему вам требуется неделя, чтобы избавиться от простуды, которую ваш друг вылечил за 2 дня. 14:20 Передается ли простуда по наследству? 15:54 Почему ваша иммунная система замедляется с возрастом, и связь с воспалением. 20:16 Почему зимой мы чаще болеем простудой и гриппом? 21:28 Почему ваши сопли волшебны и как они борются с простудой. 22:31 Могут ли мокрые волосы вызвать простуду? 24:06 Витамин С, витамин D или цинк: помогают ли какие-либо добавки остановить простуду? 27:36 Правда о добавках для укрепления иммунитета и этикетках продуктов питания. 29:38 Следует ли кормить простуду и морить голодом лихорадку? 31:30 Следует ли избегать скопления людей, чтобы предотвратить простуду? 34:09 Привычка 1: Как 4 часа сна влияют на вашу иммунную систему. 36:48 Как лучше спать: распорядок дня Тима Спектора. 38:56 Привычка 2: Как гормон стресса кортизол влияет на клетки, борющиеся с раком. 42:24 Как снизить уровень кортизола: помогают ли тай-чи, прогулки или смех? 45:22 Привычка 3: Вреден ли бокал вина для вашей иммунной системы? 46:13 Привычка 4: Почему здоровье кишечника является главной причиной, по которой Тим Спектор не болеет. 48:04 Как кишечные бактерии поддерживают баланс вашей иммунной системы. 49:39 Влияет ли диета на то, как часто вы болеете? 51:57 Привычка 5: Как физические упражнения влияют на вашу иммунную систему, и правда о 10 000 шагах. 54:28 Не поздно ли начать заниматься спортом для укрепления иммунитета? 55:42 3 правила питания Тима Спектора для вашей иммунной системы и здоровья кишечника 57:47 5 привычек, которые действительно защищают вашу иммунную систему. 📚Книги наших ученых ZOE Кулинарная книга «Еда для жизни» | https://amzn.to/4amfIMX «Каждый должен это знать» доктора Федерики Амати | https://amzn.to/4blJsLg «Перезагрузка аппетита» доктора Федерики Амати | https://amzn.to/4aBakbR «Еда для жизни» профессора Тима Спектора | https://amzn.to/4amZinu «Ферментация» профессора Тима Спектора | https://amzn.to/4hU1Df5 «Еда для хорошего настроения» профессора Тима Спектора | https://amzn.to/4l9oXat Бесплатные ресурсы от ZOE: Руководство по разумным перекусам: Как питать свой кишечник, заряжаться энергией в течение дня и перекусывать без чувства вины | http://ZOE.com/snacking-2026?utm_medi... Упомянуто в сегодняшнем эпизоде: Здоровье иммунитета: Руководство по развенчанию мифов от профессора Даниэля Дэвиса | https://link.amazon/B0f8YLqCj Наука о «мужском гриппе», BMJ (2017) | https://www.bmj.com/content/359/bmj.j... Неблагоприятные события в детстве и воспалительные процессы у молодежи, Психонейроэндокринология (2013) | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Влияние депривации сна на реакцию на иммунизацию, JAMA (2002) | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12243... Повышенная согласованность тяжелых респираторных инфекций у однояйцевых близнецов, Pediatrics (2008) | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18310... Продольная динамика экспрессии генов и метаболомики в когорте стареющего населения, Science (2026) | https://www.science.org/doi/10.1126/s... Нелинейная связь между продолжительностью сна, когнитивными функциями и психическим з...