太極拳 陳氏老架一路 張東武 03懶扎衣 #摘要

摘要 重點講解陳氏太極拳動作「攬扎衣／懶扎衣」的拳訣含義、身法與勁路、步法與要領、開合及順逆纏變化、重心與三合（肩胯、肘膝、手腳）關係，並示範右弓步（右偏馬步）的到位標準與常見錯誤修正。此外，說明氣勁運行路徑（由腿纏至臂、由丹田上行）、具體操作細節（腳尖上翹裡合、左腳尖內扣、鬆胯下沉、鬆肩沉肘坐腕、中指領勁），以及「攬扎衣」在技擊中的用法：接手上領、纏腕、肘貼進發力、反關節採拿，透過左右手的擰勁與沉勁形成合力制敵。後段著重右弓步結構、膝尖對直、開襠撐圓、防止膝關節受力不當等關鍵，確保整體勁路與結構合住。 知識點 1. 攬扎衣／懶扎衣的拳訣與涵義 懶扎衣拳訣 「懶扎衣，世人不識懶扎衣，左屈右伸抖精神。身中欲屈誰人曉？屈中藏伸識者稀。襠中分旗如劍閣，頭上中峰似懸機。千變萬化由我運，下體兩足定根基。」指出此式以「屈中藏伸」的內在勁路與開合變化為核心，襠（胯襠）撐分如劍閣，頭部中正如懸機；強調變化多端而以雙足為根基。 內涵重點：「屈中藏伸」「開合有度」「襠撐圓」「頂頭懸」，以身法主導千變萬化，基礎在下盤穩固。 2. 動作流程與順逆纏變化 初始開合與雙逆纏 身體先左轉，右手向上穿、左手向下翻轉，雙手形成逆纏；重心由鬆左胯「上穿」開始，左手向下翻後重心由左腿移至右腿，雙手以逆纏勁拉開，重心落於右腿。 由右移左與雙順纏合 鬆右胯使重心移回左腿；此時左手向上翻轉成順纏、右手向下翻轉亦成順纏；完成懶扎衣「一開一合」：雙逆纏開啟、雙順纏合。 提膝開步與胸前相合 提膝開步時，雙手於胸前相合；合時腋下需開啟不可夾死，保持勁路暢通。 腳法細節與「遇左先右、遇右先左」 陳式開步講究「腳尖上翹裡合」，腳跟內側著地後鏟地滑出；需有向內斜上方45度的合勁，腳尖上翹裡合。 「遇左先右、遇右先左」：身體先向左轉，右腳踏實；本動作手本應向右拉開，但依太極運動風格改為鬆左胯、身體左轉、重心右移再翻手；雙手合後左轉使右手為逆纏、左手為順纏，旋轉中心由後襠移至右腿，再行拉開。 帶腳尖與鬆沉定位 拉開時左腳尖內扣，如右手上拴繩牽引左腳尖帶回；鬆向下沉時，遵循「鬆肩沉肘坐腕」，以中指領勁。 右手掌垂直立掌，左手順纏至腰側後變逆纏叉腰；左胯鬆沉、重心落實，以右腿七分、左腿三分定勢。 3. 結構到位與右弓步（右偏馬步）標準 步型與下肢對正 動作為右弓步／右偏馬步；左腳尖必須內扣，避免敞開導致合勁散失；右腳朝斜前方。 實腿（依階段可為左或右）膝關節需與腳尖上下對直；避免蹲下後膝與腳形成距離，屬不到位。 鬆胯與開襠撐圓 胯後收並鬆下來，兩膝撐開形成開襠；左腳尖扣好、右腳尖斜前，兩膝撐開、胯鬆下，著襠方能撐圓。 三合與上下對正 要求「肩與胯合、肘與膝合、手與腳合」，上下盡量對正；開手拉手時以左腳尖帶回，形成上下相合與交叉相合；鬆沉定位後方為真正「合住」。 4. 勁路與氣行說明（配合動作序） 兩手開肩沉肘撐圓 兩肩、兩肘需撐圓，保持開襠與結構支撐。 動作一：氣勁路徑 接上式，氣勁由左腿纏至右腿，同時經丹田上行至兩臂；再由右腿纏至左腿，同時由兩臂貫注於兩手。強調腿—丹田—臂—手的勁路鏈接與纏傳。 動作二：重心與手收 接上式，重心在左；隨開步氣勁略向右移一分；左手收回於胸前，右手收回至右肩上，完成合勢準備。 動作三：氣行至左背 接上式，氣由右肩收回於胸前，同時行至左背部，形成背勁連接。 動作四：腿纏與手拉開 接上式，勁由左腿纏至右腿；氣由左手先收回於丹田，再拉開至左肘，同時灌於右手；呈現一收一放的開合與左右互換勁路。 5. 技擊用法與合力原理 接手上領與順纏進入 對方出手時，上領接住並順纏向上，配合開步進身；以肘領起對方肩肘，使其上抬減痛抗性；自肘向內拐，形成纏腕之勁，旋轉手腕、肘纏進。 肘貼進發力 肘貼住對方身體後向後發力，借貼靠黏進提高控制與發力效率。 反關節採拿 另一手（攬扎衣向外翻）形成反關節採拿；左手的擰勁令對方肩肘上抬、右手的沉勁由內向下壓，兩者構成合力，迫使對方下沉、失去平衡與反抗能力。 合力機理 左擰上提與右沉下壓形成相向合力，兼顧疼痛管理與結構破壞；體現攬扎衣一開一合、順逆纏轉換下的制敵手段。 作業 1. 依步驟練習懶扎衣「一開一合」：先雙逆纏開啟，再雙順纏合；確保重心由左至右、再由右至左的連貫轉換。 2. 開步時反覆練習「腳尖上翹裡合、腳跟內側著地、鏟地滑出」，並保持腋下開啟避免夾死。 3. 在右弓步定型中檢查：「左腳尖內扣、右腳斜前、膝尖對直、兩膝撐開、胯後收鬆下、開襠撐圓」是否到位。 4. 依「肩與胯合、肘與膝合、手與腳合」逐項自查上下對正與交叉相合，完成鬆沉定位。 5. 練習「鬆肩沉肘坐腕」與「中指領勁」：右手立掌垂直、左手腰側順纏轉逆纏叉腰；重心七分右、三分左。 6. 依四個動作序路練習氣勁路徑：腿—丹田—臂—手的纏傳與收放，並體察「右肩收回、氣至左背」的感覺。 7. 技擊演練：接手上領順纏、開步進身、纏腕肘貼進、向後發力；配合另一手外翻反關節採拿，形成左擰上提與右沉下壓的合力制敵。 #摘要 資料來源 東武太極頻道 / @东武太极研修院官方频 #太極 #taichi #字幕解説 #字幕 #氣功 #qigong 字幕記錄