05: 30-минутная интенсивная тренировка с собственным весом без повторений | Силовая тренировка на...

🔥 30-минутная тренировка с собственным весом без повторений | Силовая тренировка всего тела + HIIT | BodyFit By Amy Эта 30-минутная тренировка с собственным весом без повторений — это тренировка всего тела без оборудования и без повторений. Она начинается с разминки на подвижность, затем переходит в круговые упражнения, где каждое силовое упражнение сопровождается версией HIIT для повышения интенсивности. Выберите версию HIIT, чтобы тренироваться интенсивнее, или оставайтесь на силовой версии для базовой тренировки с низкой ударной нагрузкой. Быстрый бонусный раунд завершает тренировку. Подвижность заложена в каждое движение, и все это в вашем собственном темпе! Оборудование не требуется — только коврик! ✅ Тренировка всего тела, без оборудования, без повторений ✅ Разминочный круг для развития подвижности — 5 упражнений, по 60 секунд каждое ✅ Силовые упражнения, затем версии HIIT (по 40 секунд каждое) ✅ Выберите версию HIIT или выполните упражнение с низкой интенсивностью, вернувшись к основам ✅ Ноги, ягодицы, грудь, плечи, трицепсы, спина и пресс ✅ Подвижность заложена в каждом упражнении ✅ Бонусный раунд: нижняя часть тела, верхняя часть тела и пресс ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Круговой комплекс для развития подвижности (по 60 секунд каждое): I-Y-T + Наклон вперед → Приседание + Боковой выпад → «Червяк» → Касание спины + Величайшая растяжка в мире → Поза ребенка / Собака мордой вниз в «Голубь» Курс 1 (Сила → HIIT): Приседание с боковым шагом → Отжимания на трицепс на одной ноге → Пульсирующая фиксация в положении «лодочка» → Боковые шаги в приседе → Подъем на трицепс + Отжимания → Скручивания в положении «лодочка» Круг 2 (Сила → HIIT): Выпад + Наклоны — справа и слева → Жим планки на одной руке — справа и слева → Опускание коленей → Подъем на ступеньку из положения полуприседа — справа и слева → Чередование жима планки + прыжки → Боковые скручивания с перекатом Бонусный раунд: Поперечный выпад + Прыжок → Плавание + Отжимания → Вращение планки + Опускание бедер → Растяжка для заминки ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:33 Разминка 1:10 Круг 1 6:49 Круг 2 13:55 Круг 3 23:39 Бонус Круговая тренировка 27:25 Заминка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🧘 Глубокая растяжка:    • 10 Minute Standing Relaxation Stretch for ...   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC), чтобы получить мотивацию, поддержку, рекомендации по питанию и прямую помощь от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРЯЖЕНИЕ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Спортивная экипировка Hope Fitness Gear → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Немедленно прекратите занятия, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #Тренировкасобственнымвесом #Тренировкабезповторов #Тренировкавсеготела #HIITТренировка #BodyFitByAmy