シャイニー薊さんの減量食【沼】をオマージュ　正しいダイエットはビルダー（フィジーカー）に学べ！体脂肪率が順調に減りすぎ！？

手に入りやすい材料で、アレンジ(味変)しやすいように工夫しました。美味しくて食物繊維も豊富で女性にもおすすめです。 しいたけが苦手な方にも！ お腹いっぱいなのに勝手に仕上がっちゃいます。 【使用している器】　萬古焼　こぶし・とんすい 【使用しているお鍋】フィスラー圧力鍋4.5L 【材料】 お米　　　　２００ｇ 押し麦　　　　７０ｇ 水　　　　　　　２L 鶏むね肉　　2～3枚 　（７００ｇくらい） えのきだけ　2パック わかめ　　　１つかみ 昆布　　　　　　適量 生姜　　　　　　１片 塩　　　　　小さじ１ 鶏ガラスープの素 　　　　　　小さじ２ カレー粉　　大さじ１（お好みで） ※仕上がりの全量は約3000gで100gの大まかなカロリーは60kcalになります。 　私は1食300gでしたがご自分の体型や摂りたいカロリーに合わせて調節してください。 たまには息抜きで好きなものを食べつつ、おばさん度合いが加速しないように、ゆるっと抵抗を続けております。 マッスルグリル シャイニー薊さんの「沼」はこちらです    • 【500万回再生！】究極の減量食「沼」を大公開！   調味料調理道具などはチャンネルページの概要欄で紹介しております 食べ物ばかりですが・・・ 【Instagram】　  / gomachamo   滅多につぶやきませんが 【twitter】　 　  / 1kfiqwl5biykda1