Грудь и трицепсы | Неделя программы развития мышц, день 2

Добро пожаловать во второй эпизод программы «Неделя в фитнес-культуре для накачанных мышц»! Второй день посвящен жиму и развитию грудных мышц и трицепсов. Скачайте полную программу «Неделя в фитнес-культуре», чтобы следовать ей! День 2 посвящен жиму и развитию грудных мышц и трицепсов. БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА ПРОГРАММЫ SWOLE WEEK → https://www.fitnessculture.com/get-sw... ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ПРОГРАММУ SWOLE → https://www.fitnessculture.com/progra... Тренировка Разминка 2 x 20 – Разведение рук с гантелями (0:50) 2 x 15 каждая – Внешние ротаторы с отрывом от колена (0:59) 2 x 5 каждая – Отжимания на одной руке со слайдером (1:03) 2 x 10 – Подъемы рук на наклонной скамье (1:10) 2 x 5 – Отжимания с хлопком (1:18) 1. Жим лежа 30X0 (1:40) 12/10/8/6 60/65/70/75 2:30 Отдых 2. Жим гантелей на наклонной скамье 30X0 (2:26) 3x15/12/10 90 сек - 2 мин 3. Сила молоткового жима на наклонной скамье (3:22) Жим 3x15/12/10 90 сек 4a. Жим лежа узким хватом (4:02) 3x15/12/10 4a. Разведение рук на блоке (4:11) 3x15/12/10 90 сек 6a. Французский жим гантелей сидя (4:55) 3x12 6b. Разгибание трицепса на канате (5:03) 3x12 90 сек 7a. Разгибание рук с EZ-грифом 3x12 (5:37) 7b. Отжимания на скамье 3 подхода по 12 повторений (5:48) 90 сек LISS 15 мин Если вам понравилось это видео, пожалуйста, поставьте лайк или оставьте комментарий, и поделитесь им с друзьями! Подписывайтесь, чтобы получать больше видео! FITNESS CULTURE TRAINING → http://bit.ly/2MosUqF ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС →   / fitnessculturetraining     / jacobhutton1     / stevecook