デュラビリティは、鍛えられるのか｜マラソン後半に足だけが終わる理由｜藤原新マラソン研究室 #8

30kmを過ぎて、ペースが落ちる。息は上がっていない。心拍も上がりきっていない。それでも、足が前に出ない。 長く走るあいだに、VO2maxもランニングエコノミーも閾値も、少しずつ落ちていきます。その落ち幅の小ささが「デュラビリティ」。この3つに続く4つ目の指標として、研究が進んでいる言葉です。 ただ、藤原新さんの実感は、少し違うところから始まりました。去年の富山マラソン、35km地点。ガソリンは残っていて、オーバーヒートもしていない。だけど、足回りだけがズタボロだった。「疲労としての痛み、痛みとしての疲労。それへの耐性なんじゃないのかな」 なぜ、ガソリンが残っているのに、足だけが終わるのか。 なぜ、5000mで速い選手が、マラソンでは走れないのか。 なぜ、アスファルトを走り込むほど、スピードが出なくなるのか。 そして、「きつい」と「痛い」は、どう違うのか。 藤原さん自身、「あくまでも俺の理解」「勘違いしてるだけかもしれない」と何度も言いながら話しています。答えの出ている話ではありません。 後半に足が止まる人。走り込みの量を増やすか迷っている人ほど、聴いてほしい回です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ チャプター 0:00 LT・VO2max・エコノミーの次に来る、4つ目の指標 1:22 去年の富山マラソン35km。ガソリンは残っているのに、足回りだけが 2:11 「疲労としての痛み、痛みとしての疲労」への耐性 4:12 現役時代、距離走が大嫌いだった。ゆっくり「長く」のほうがきつい 5:35 瀬古・宗兄弟・中山。3つとも高かった4人を真似すると何が起きるか 7:40 5000mの選手がマラソンを走ると、足から終わる 8:23 接地時間が伸び、エコノミーが落ち、ペースダウンに追い込まれる 9:08 デュラビリティは、測れるのか 10:13 速筋が多い選手のほうが高い。教科書とは逆の実感 12:52 100kmを走る人に、筋肉質が多い 15:04 怪我をしない人は、デュラビリティが高い 16:26 引退すると、デュラビリティはバッチリ落ちる 17:06 「足作り」とは何ができた状態か。順番はデュラビリティが先 18:13 期間は、マラソン練習4ヶ月のうち最初の1ヶ月 19:09 分けて走るか、1回で長く走るか 20:06 まずトータルの負荷。1回の距離は「テスト」として後から 20:52 硬いところを走れば、耐久性は上がるのか 21:25 硬い地面は、フォームを「防御優先」に変えてしまう 23:15 芝生の上なら、防御とスピードが両立する 25:19 砂利道で衝撃を受けない走りは、のしのし走りの極限 28:26 市民ランナーは高めて大丈夫。サブ3・2時間45分から話が変わる 30:00 測れるようになるか。intervals.icu とガーミン 32:02 8万2000人を分析した研究。ラスト8kmの心拍とペースの乖離 33:58 筋トレでも高まるのか 36:05 3分半の距離走に「死ぬほどきつい」と書く、アメリカ記録保持者 37:16 きついんじゃない。着地がきついんだ 38:36 息が上がった時点で、ペースを間違えている 39:21 心拍は170に届いていないのに、呼吸だけ荒かった 40:57 息苦しさの正体は、二酸化炭素。走りながら過呼吸になる仕組み 44:25 足が上がらないのに、腕だけ振っている人 46:07 痛みを、最大限受け入れてみる 47:46 過呼吸になったら、どうすればいいか 49:57 ラスト10kmなら耐えられる。15kmで来たら、大変になる 50:56 練習では疲労が早く来る。回復できるところでやめる 53:19 極論。デュラビリティを抜きにしたら、5000mの選手が一番速いはず 53:52 秋は、デュラビリティを高める時期 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 音声でも聴けます Spotify → https://open.spotify.com/show/033UioL... Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/jp/podcast... 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、フォローをお願いします。 ▼ 番組公式Instagram   / fujiwara_marathon_lab   ▼ 藤原新 Instagram   / arata_n   ━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 出演 藤原新 ロンドンオリンピック マラソン日本代表。現在も現役で走り続けながら、選手の指導にあたる。 マロン・アズィズ航太 自衛隊体育学校で、実業団選手として800mを専門に競技。この番組では聞き手・リスナー代表。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ この番組は、答えを教える場所ではありません。 本気で強くなりたい市民ランナーに向けて、「で、自分の場合は？」を一緒に研究していく場所です。 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 #マラソン #ランニング #デュラビリティ #耐久性 #マラソン練習 #30km走 #サブ3 #サブ3.5 #過呼吸 #藤原新