Тренировка за КРАКА на лостове

Запиши час за съвместна работа https://no-bullshit-fitness.com/booking ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Понеже доста последователи са ме питали в Инстаграм и Ютуб как да тренираме краката със собствено тегло и/ или на лостове - то реших и да направя видео по темата. Ето и няколко примерни тренировки за хора, които се чудят как да тренират крака на лостове/ в домашни условия със собствено тегло и/ или ако тренират в залата, но просто нямат време и/ или искат да разнообразят. Като естествено - такива тренировки са субоптимални, защото няма замяна за тежки клекове и тяги, защото тези упражнения не натоварват само долната част, а и зареждат аксиалния скелет. 1. За начинаещи: Клекове с отскоск - 10х отказ Клекове със собствено тегло - 10 х отказ 2. За средно - напреднали: Пистолети с пауза - 5 серии х отказ Пистолети - 5 серии х отказ Клекове с отскок - 10 серии х отказ Клекове със собствено тегло - 10 х отказ 3. За напреднали: Пистолети с пауза, с отскок - 5 серии х отказ Пистолеети, с пауза - 5 серии х отказ Клек с отскок - 10 серии х отказ Клекове със собствено тегло - 10 х отказ Като отново - тук важат правилата за прогрес: -Следене на бройката на първата серия (AMRAP) -Следене на обема (общата бройка) -Следене на времето, за което е направен дадено количество обем 👉No BS Podcast -   / nobspodcast   👉Използвай нашите безплатни онлайн инструменти • Калориен калкулатор и базов метаболизъм • 1 REP MAX калкулатор LINK: https://no-bullshit-fitness.com/onlin... 📩Запитвания за съвместна работа: team@no-bullshit-fitness.com ❗️ Instagram на Калоян - @kaloqncholakov   / kaloqncholakov   ❗️Instagram на Бетина- @bettinadimitrova   / bettinadimitrova   ❗️Фейсбук страницата на No BS Fitness - @nobsfitnes   / nobsfitnes   ❗️Фейсбук страницата на Калоян   / kaloyaancholakov   ❗️Прочети за Калоян в bodybuilding.com https://www.bodybuilding.com/fun/teen...