Как правильно напрягать мышцы кора (избавьтесь от боли в пояснице навсегда)

Все говорят: «Напрягите мышцы кора», но никто на самом деле не объясняет, как это делать. Именно это мы и разберем в сегодняшнем видео: как правильно напрягать мышцы кора, независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале, дома или просто поднимаете что-то с пола, не повреждая спину. Я годами думал, что напряжение мышц кора означает втягивание живота или задержку дыхания и покраснение лица. В этом видео я покажу вам, что такое на самом деле ваши мышцы кора (спойлер: это не мышца), как использовать дыхание на 360 градусов для создания реального давления, как правильно расположить ребра и таз, чтобы давление не утекало, и как регулировать напряжение в зависимости от того, поднимаете ли вы что-то легкое или приближаетесь к своему пределу. Если у вас болит поясница при подъеме тяжестей, или вы тренируетесь уже давно и так и не поняли, как должно ощущаться напряжение мышц кора, то это видео для вас. Оставайтесь до конца, чтобы посмотреть упражнение на полу, оно самое быстрое. Как действительно почувствовать щелчок ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Вступление 00:31 Ваш корпус — это не мышца, это оболочка 01:12 Анатомия: диафрагма, мышцы тазового дна и стенки 02:16 Ребра над тазом (как правильно их расположить) 02:45 Дыхание на 360 градусов с демонстрацией 04:15 4-шаговая фиксация 05:13 Почему фиксация — это НЕ задержка дыхания 05:40 Ошибки, которые вы, вероятно, совершаете 06:07 Насколько сильно нужно фиксировать тело? Легкая, умеренная и сильная фиксация 07:36 Безопасно ли задерживать дыхание под большим весом? 07:54 Упражнение на полу (попробуйте сегодня) 🎥 Спасибо @MuscleandMotion за видеоматериалы 📥 БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА Загрузите мое руководство по двигательным паттернам, 7 упражнений, которые тренируют ваше тело так, как оно создано для движения: https://mailchi.mp/d2fa95e2fa42/go3fg... 🏋️ ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ ДВИГАЙТЕСЬ, мои тренировочные программы для тренажерного зала или дома: https://www.championcoaching.co.uk 🍽️ ЕШЬТЕ СО МНОЙ Блюда, способствующие снижению веса, «Размер моей головы», моя электронная книга рецептов: https://www.mealsthesizeofmyhead.com 💬 ДАВАЙТЕ ПООБЩАЕМСЯ Попробуйте упражнение на полу и расскажите о своих впечатлениях в комментариях — я читаю все Instagram:   / abichampionpt   Веб-сайт: https://www.championcoaching.co.uk #corebracing #howtobraceyourcore #coretraining #дыхание на 360 градусов #советы по подъему