【禁酒】お酒をやめると人生が変わる？30日間の変化を科学で解説。

毎晩のお酒を30日やめたら、睡眠・肌・肝臓はどう変わる？ 禁酒の効果がいつ頃現れるのか、最後の一杯から30日目までの体の変化を、科学研究をもとに解説します。 肝臓の検査値、体重や血圧、睡眠の質、肌への負担、そして脳や気分。 外からは見えない体内の変化と、日々の生活で感じられる変化を、時間を進めながら見ていきます。 「お酒をやめると、どんなメリットがある？」 「1ヶ月やめてみる価値はある？」 そんな疑問を持っている方、禁酒を始めるきっかけが欲しい方は、ぜひ最後までご覧ください。 【チャプター】 00:00 お酒を30日やめたら、何が起こる？ 01:04 0日目｜最後の一杯とアルコールの分解 02:00 1日目｜エネルギーの使い方と睡眠の変化 04:46 3日目｜少し意外な時期 05:59 7日目｜肝臓の検査値と肌への負担 07:39 10〜14日目｜肝臓に起こる変化 09:36 14日目｜脳と気分にも変化 10:46 2〜3週間｜肌を取り巻く環境の変化 12:18 30日目｜体重・血圧・肝臓・睡眠の変化 14:09 数字だけでは測れない、自信の変化 【あなたが気になる変化は？】 睡眠、肌、肝臓、体重、気分。 お酒をやめることで、どんな変化を期待していますか？ ぜひコメントで教えてください。 【禁酒・減酒サポートアプリ「ノリコエ」】 飲みたい瞬間の対処、飲む日の事前設定、飲んでしまった翌日の立て直し。 自分に合ったお酒との付き合い方を作りたい方へ。 ▶ [ノリコエについて詳しく見る] 【このチャンネルについて】 科学・心理・歴史・文化など、さまざまな角度からお酒を掘り下げ、禁酒・減酒を通じて今よりもっといい毎日を目指すための情報を発信しています。 参考になった方は、チャンネル登録・高評価で応援していただけると嬉しいです。 次回は「禁酒を始めるなら、最初に何をすればいい？」をテーマに、始める前に決めておきたいことや準備を紹介します。 【主な参考研究】 ・1ヶ月の禁酒と体重・血圧・肝機能などの変化 Mehta et al.（2018） [研究を読む] ・Dry Januaryと心理的な健康・自己効力感 de Visser & Nicholls（2020） [研究を読む] ・フランスのDry January参加者における睡眠・心身の健康の変化 [研究を読む] ※変化の時期や程度には個人差があります。長期間大量に飲酒している方は、急にやめると危険な離脱症状が起こることがあるため、禁酒前に医療機関へご相談ください。 #禁酒 #禁酒の効果 #お酒