Мой новый план тренировок по триатлону после года травм | 20-часовая неделя + план гонок на 2027 год

20-часовая тренировочная неделя для триатлона: мой новый план тренировок после года, проведённого в беге из-за травм, как я тренируюсь с использованием зон частоты сердечных сокращений и зоны 2, а также мой полный календарь соревнований на 2027 год. После стрессового перелома после Берлинского марафона, травм квадрицепсов и подколенных сухожилий на трёх полумарафонах и травмы подколенного сухожилия на Ironman 70.3, я полностью изменил свой подход к тренировкам. Я начал работать с тренером по триатлону в Амстердаме, перешёл от тренировок, ориентированных на бег, к структурированным тренировкам для триатлона и построил этот межсезонный период на предотвращении травм. Вот как сейчас выглядит моя тренировочная неделя по триатлону (20-25 часов): 🏊 Плавание для триатлона: 4 тренировки в неделю, до 14 км 🚴 Велоспорт: длительные поездки на выносливость на открытом воздухе + подъемы в гору и тренировки на пороговой нагрузке в Zwift 🏃 Бег: около 80% в зоне 2, одна интервальная тренировка (например, 7 x 1 км) и одна прогрессивная пробежка в неделю 🧪 Тест на лактатный порог для определения тренировочных зон частоты сердечных сокращений 💪 Силовые тренировки два раза в неделю для профилактики травм Мой план соревнований: 🇪🇸 Валенсия 10 км, январь: попытка пробежать 10 км менее чем за 40 минут 🌳 Кросс-кантри в Нидерландах, ноябрь и декабрь 🇪🇸 Барселонский полумарафон, февраль: попытка пробежать полумарафон менее чем за 90 минут 🇳🇱 Триатлон в Амстердаме, июнь + Challenge Almere-Amsterdam, сентябрь Если вы возвращаетесь из Если у вас травма, вы переходите с бега на триатлон или хотите увидеть реальную тренировочную неделю по триатлону, совмещая её с работой на полную ставку, то это для вас. Задавайте свои вопросы о моих тренировках в комментариях. РАЗДЕЛЫ 0:00 Обновление информации о тренировках по триатлону 1:00 Моя главная гонка: Валенсия 10 км (цель - менее 40 км) 1:28 Легкая длительная пробежка (1 час 15 минут) 2:47 Почему я изменил свои тренировки: год травм, полученных во время бега 3:50 Переход от бега к тренировкам по триатлону 4:34 Восстановление + Манчестерский полумарафон 5:15 Моя 20-часовая тренировочная неделя по триатлону 5:42 Тренировки с контролем частоты сердечных сокращений + объяснение зоны 2 7:05 Беговые тренировки: интервалы + прогрессивные пробежки 7:44 Велосипедные тренировки: поездки на открытом воздухе + Zwift 8:05 Тренировки по плаванию для триатлона: 14 км в неделю 8:29 Силовые тренировки + профилактика травм 9:19 Календарь соревнований: Валенсия 10 км, кросс, Барселонский полумарафон 10:31 Сезон триатлона 2027: Триатлон в Амстердаме + Челлендж Алмере-Амстердам 📸 Instagram (еженедельные разборы тренировок): @hanna.dmochowska 🏃 Strava: hannadmochowska #triathlontraining #zone2 #triathlon ТЕГИ 20-часовая тренировочная неделя триатлона, тренировочная неделя триатлона, план тренировок по триатлону, новый план тренировок по триатлону, видеоблог о тренировочной неделе триатлона, тренировочная неделя триатлониста, возвращение к триатлону после травмы, как вернуться к триатлону после травмы, бег без травм, бег для профилактики травм, тренировки в межсезонье для триатлона, тренировки в межсезонье, бег с тренировкой частоты сердечных сокращений, тренировки в зоне 2, тренировки по плаванию для триатлона, бег для триатлона, 10 км менее чем за 40 минут, полумарафон менее чем за 90 минут, 10 км в Валенсии, женщина-триатлонистка