'이것'하다가 어깨 무조건 박살납니다. (숄더패킹 / 후인하강)
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'이것'하다가 어깨 무조건 박살납니다. (숄더패킹 / 후인하강)
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많은 분들이 벤치프레스나 턱걸이(풀업), 랫풀다운을 할 때 숄더패킹을 해야 하고, 그러기 위해서는 견갑을 뒤로 당겨서 내린 후인하강을 해줘야 한다고 알고 있습니다.
그런데 정말 그말이 사실일까요?
해보신분은 알겠지만, 의외로 견갑이 후인하강 된 상태로 운동하면, 움직임이 굉장히 부자연 스럽고 자극도 잘 안먹습니다.
그럼 후인하강(숄더패킹)하라는 말은 왜 나온걸까요?
사실 어깨를 안정화 시키는 방법은 견갑대를 후인하강 하는것 말고도 전인하강, 전인거상, 후인거상 등 다양한 방법이 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 가슴근육을 타겟하는 벤치프레스나 등근육/어깨근육을 타겟하는 풀업(턱걸이)과 렛풀다운을 예시로 숄더패킹을 어떻게 하는지, 그 방법을 알아보려고 합니다.
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00:00 - '숄더패킹'이 운동을 망치는 이유!?
01:30 - 벤치프레스! 후인하강 해야할까요?
03:04 - 풀업 / 랫풀다운! 숄더패킹 어떻게 하지?
05:28 - 자연스러운 움직임에 집중하세요!