수면유도음악[기와+비]💧

천장을 보고 눕습니다. 어깨에 힘을 빼고 팔과 다리는 축 늘어뜨립니다. 숨을 천천히 들여 마시고(7초), 숨을 천천히 내쉽니다(7초). 이렇게 3번 반복합니다. 몸이 바닥으로 빨려든다는 상상을 하며 최대한 몸에 힘을 뺍니다. 잠들기 전 잡생각이 나면 코 끝에 신경을 집중해서 숨이 들어오고 나가는 것을 느낍니다. (일종의 명상이라고 생각하시면 됩니다.) 그런데도 잠이 오지 않은다면 좋은 수면 리듬 습관을 익히거나 수면을 방해하는 요인을 찾아 개선하시기 바랍니다. 여러분이 숙면하시길 응원합니다. ★수면개선을 위한 습관★ 매일 오전에는 햇빛을 쬐어보세요.(10~15분) 가능한 한 어둠에 가까운 환경에서 수면을 취해보세요. 만일 밤에 조명이 필요하시다면 황색, 오렌지 혹은 붉은 빛이 도는 전구를 설치해보세요 침실의 온도를 섭씨 21도 이하로 유지하세요. (적정실내온도 섭씨15~20도) 잠자리에 들기 1시간 반~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 해보세요. 너무 큰소리의 알람음은 피해하세요. → 수면유도/숙면/퇴근후 듣기 좋은/꿀잠/잠이오지 않을때/잠이 잘오는/마음이 울적할때/우울할때/불면증/마음이 차분해지는/새벽/저녁/밤/명상/공부할때/집중력 강화/델타파 유도/마음이 편안해지는/편안한/스트레스 해소/낮잠/아기