Die 8 Bausteine des gesunden Laufens – warum Kilometer allein nicht reichen | Laufen mit Leni

Laufen besteht aus mehr als Kilometern. In der ersten Folge von „Laufen mit Leni" geht es um die acht Bausteine, die Laufen langfristig gesund und stabil machen: Training, Kraft, Mobility, Ernährung, Equipment, Schlaf, Mindset und Alltag. Vorher erzähle ich, wie ich am Wochenende beim Kuckuckslauf gegen meinen zehnjährigen Sohn verloren habe, was das mit dem häufigsten Pacing-Fehler beim Marathon zu tun hat, und warum ich als Trainerin denselben Fehler immer noch mache. Was dich in dieser Folge erwartet: Wie ich als Profi jahrelang ohne Krafttraining gelaufen bin und was ich heute anders machen würde. Warum viele Läufer in Zone 2 viel zu schnell unterwegs sind. Wie ich Deutsche Meisterin über 10.000 Meter wurde, im Jahr darauf bei Kilometer sieben ausgestiegen bin, und was Druck mit Leistung macht. Dazu ein Trainingstipp zur Beinachsenstabilität mit dem Loop-Band und ein Ernährungstipp für die Regeneration nach langen Einheiten im Herbst. Schreib mir in die Kommentare, welcher Baustein bei dir am meisten Aufmerksamkeit braucht. Ich bin gespannt auf eure Antworten - und Fragen! Kapitel: 00:00 Intro 01:26 Mein Lauferlebnis der Woche: Kuckuckslauf und Family Challenge 06:45 Die 8 Bausteine des gesunden Laufens 10:01 Baustein 1: Training 15:08 Baustein 2: Stabilität und Kraft 21:01 Baustein 3: Mobility 24:04 Baustein 4: Ernährung 26:05 Baustein 5: Equipment und Laufschuhe 33:49 Baustein 6: Schlaf 38:27 Baustein 7: Mindset 41:49 Baustein 8: Alltag 43:41 Trainingstipp: Beinachsenstabilität mit dem Loop-Band 48:54 Ernährungstipp: Regeneration und Immunsystem 👉 ⁠Die Übungen aus dem Trainingstipp zeige ich dir auf YouTube zum Mitmachen:    • Stabi-Training für Läufer: Hüfte, Gesäß un...   👉 ⁠Leni auf Instagram:   / leni_runner   👉 ⁠Leni Runner Laufcoach⁠: https://leni-runner.my-ablefy.com/s/l... 👉 ⁠Mein Loop-Band von Blackroll⁠: https://blackroll.com/de/de/products/... Mit dem Code: "LENI10" sparst Du 10% auf deinen Einkauf. (Bei einem Einkauf über meine Links bekomme ich einen kleinen Anteil davon ab und Du unterstützt dadurch meine Arbeit – vielen Dank!)