Что делать с руками во время бега? Почему работа рук важна для бегуна

Ваши руки помогают сохранять инерцию во время бега. Всё просто. Поэтому с точки зрения экономии сил бегунам очень важно понимать, как максимально эффективно использовать верхнюю часть тела на тренировках. Бег — это вид активности, при котором вы двигаетесь прямо вперёд (большую часть времени). Следовательно, всё, что помогает вам двигаться вперёд, будет помогать, а всё, что движется в любом другом направлении, будет мешать. Именно поэтому важно, чтобы руки двигались прямо вперёд и назад во время бега, а не из стороны в сторону. У некоторых бегунов руки могут быть слегка скрещены над телом, у других — довольно выраженно. Чрезмерные движения из стороны в сторону на самом деле заставят ваше тело работать интенсивнее. Вместо того чтобы поддерживать инерцию вперёд, движения рук из стороны в сторону приведут к увеличению затрат энергии на контроль этих движений и значительно снизят вашу эффективность. Также важно поддерживать расслабленную и прямую осанку. Недостаточная сила или выносливость для поддержания вертикального положения во время бега, или даже сильная усталость, могут привести к тому, что верхняя часть тела устанет или сутулится. Это также будет работать против вас, когда вы попытаетесь сохранить эффективность. Некоторых бегунов учат сводить лопатки вместе и держать голову поднятой. Хотя я согласен с тем, что голова должна быть поднята (всегда полезно знать, куда вы бежите), чрезмерное сведение лопаток также контрпродуктивно. Верхняя часть тела должна быть расслаблена, а плечи слегка отведены назад. Представьте себе что-то среднее между сильным сведением лопаток и полным сутулым или округлым положением. Ваши плечи должны оставаться подвижными и двигаться как маятник, что требует свободы, которой жертвуют при чрезмерном сведении. Поэтому держите голову поднятой и найдите золотую середину для своих плеч. Feldman Physical Therapy & Performance — ведущий поставщик услуг физиотерапии в долине Гудзона. Филиалы расположены в Покипси, Фишкилле и Паулинге, штат Нью-Йорк. Каждый пациент получает полный час индивидуального лечения с доктором физиотерапии. Это означает, что вы сэкономите время и деньги, сократив количество визитов и время лечения, что приведет к более быстрому заживлению и восстановлению. http://www.feldmanphysicaltherapy.com Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook -   / 386308185242697