三餐都要有鈣+運動 女性更年期護骨本

依據國民營養健康調查顯示，台灣50歲以上女性骨質疏鬆盛行率，大約每10人中就有1人；65歲以上比率更接近6分之1。受到賀爾蒙影響，女性更年期後骨質流失速度加快，專家建議除了每週要累積至少150分鐘中等強度身體活動，飲食更應增加鈣質及維生素D等養分攝取，來維護骨骼健康。 跟著老師口令輕鬆動、旋轉大小肢體，活化全身肌肉，能有效喚醒沉睡肌群並防止肌肉流失。因應更年期女性因為賀爾蒙變化，讓骨質疏鬆風險增加，專家提醒，及早保護骨本、維持行動力，才能為健康老化打好基礎。 包括體型瘦小、缺乏運動與日曬、鈣質攝取不足，以及特定疾病，都會加速骨質流失。女性為了保骨本，除了均衡攝取六大類食物，更要增加鈣質攝取，提供維持骨骼健康所需要的營養。 統計也發現，80歲以上的髖關節骨折，多數都與骨鬆有關，長者一旦跌倒，半年內死亡率超過一半以上。對此國健署建議，民眾應每週累積健走、爬樓梯等中等強度身體活動至少150分鐘，同時也要搭配肌力與平衡訓練，維護肌力與身體活動能力，才能保護骨本，維持晚年生活品質。 (記者/辜粲詠 台北報導)